4 super vežbe za stomak, zadnjicu i noge

Da biste doveli figuru u red, ne morate trčati u teretanu i iscrpljivati se treningom.

Dovoljno je da izdvojite pola sata dnevno za trening kod kuće, a od sportske opreme dovoljna vam je obična stolica.

Za divno čudo, uz pomoć samo jedne stolice i snage volje, možete oblikovati sve mišiće tela, izvodeći vrlo jednostavne vežbe.

Vežba br. 1

1. Sedite pravo na stolicu i uhvatite se rukama za sedište.

2. Stavite među kolena loptu knjigu.

3. Kolenima stisnite loptu 20 puta. Uradite 3 serije.

U ovom slučaju, lopta imaj ulogu ekspandera.

Zatežu se unutrašnja strana butina i delimično mišići zadnjice.

Vežba br.2

1. Zakoračite jednom nogom na stolicu i podignite se.

2. Zbog održavanja ravnoteže, možete prstima druge noge dodirnuti stolicu, ali nemojte tom nogom sasvim stati na nju.

3. Uradite 3 serije ove vežbe, svakom nogom po 25 puta.

Zahvaljujući ovoj tehnici, opterećenje se prenosi na kukove i zadnjicu. Odlična vežba da se rešite izbočina na butinama i zategnete zadnjicu.

Vežba br. 3

1. Zauzmite položaj “daska” i stavite noge na stolicu.

2. Brzim tempom naizmenično savijate kolena do stomaka. Što brže radite vežbu, utoliko je efikasnija.

3. Uradite vežbu 25 puta u 3 serije.

Ako budete redovno radili ovu vežbu, zategnućete stomak i ruke će vam ojačati.

Vežba br. 4

1. Stanite ispred stolice.

2. Zabacite desnu nogu na stolicu, tako da leva noga u savijenom položaju zauzima ugao od 90 stepeni.

3. Uradite 15-20 upada levom nogom, a zatim isto ponovite desnom nogom.

Prilikom izvođenja ove vežbe osetićete napetost u glutealnim mišićima – to je veoma dobro i znači da radite pravilno. Upadi mnogo bolje učvršćuju mišiće zadnjice od običnih čučnjeva.

Pre i posle ovakvog treninga, neophodno je raditi vežbe istezanja.


Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *