10 vežbi za savršene kukove i butine. Efikasan trening za svaki dan.

Ovaj problem poznat je mnogima ženama – dok celo telo mršavi – sa butinama i kukovima je teže. Vitke noge i zategnuti kukovi  – su potpuno realan cilj. Tajna je u pravilno odabranom kompleksu vežbi.

Predlažemo vam  odličan plan domaćih vežbi prefesionalnih instruktora fitnesa. Svaki dan u toku meseca , malim koracima ćete se približavati pobedi. Sve što je potrebno – redovno raditi ove vežbe za mišiće nogu.

Kada primetite vidno vitkije butine i kukove u ogledalu, setite se da je sve moguće! Najbitnije je želeti i hteti! Odvojte 15 minuta dnevno za ove vežbe, i nakon mesec dana bićete prijatno iznenađene rezultatom.

Pogledajte ispravan način izvođenja ovih vežbi:  

1. Čučnjevi sa izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu – 10 puta.
Na gore udah, na dole izdah (tako je za svaku narednu vežbu)

12 упражнений для стройных ножек

2. Čučnjevi „Sumo“ – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

3. Čučnjevi sa podizanjem ruku – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

4. Čučnjevi – vežbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

5. Skokovi – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

6. Čučnjevi na jednoj nozi. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

7. Sa iskorakom noge nazad. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

8. Čučnjevi na jednoj nozi. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

9. Korak u stranu. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

10. Čučnjevi u skoku – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

Počnite sa manjim ponavljanjem , postepeno povećavajuć i napor.

Vežba ne oduzima dosta vremena, možete trenirati kod svoje kuće, sportske sprave nisu potrebne. Potrebna  je samo snaga volje! Kako je lepo kada se postigne željeni rezultat!


Komentari

komentara

2 komentara

  1. OdgovoriIvanica

    Sa operisanim kolenom se moze isto trenirati, bitno je prvo oporaviti se nakon povrede, tek postepeno kroz par meseci krenuti sa laganim vezbama dok ne ojacaju misici, postoje trake sa kojima se mogu vezbati noge za pocetak.
    Ja sam zivi primer koja je operisala koleno(pre dve godine)… sad cepam po preko 100 cucnjeva svake vrste dnevno, nemam ni bolova niti kakvih neugodnih osecaja. Na operisanom kolenu se treba svakodnevno raditi, jer dzaba onda svaka vrsta operacije, ako ti ne ojacavas tu nogu.Nista ne moze ucvrstiti vase meniskuse i tetive kao sama vezba. Pozdrav.

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *