Lake vežbe koje će vas za nekoliko minuta osloboditi umora i bolova u nogama

Ko od nas nije iskusio umor, bol ili oticanje nogu?

Taj problem je dobro poznat svima koji mnogo vremena provode na nogama, kao i onima čiji posao podrazumeva dugo sedenje. Ove vežbe ne oduzimaju mnogo vremena, a daju odlične rezultate ukoliko se redovno rade.

Femina je pripremila vežbe koje će vašim nogama pomoći da se vrate u normalu, čak i nakon dugog i zamornog radnog dana.

1. Vežba

  • Stanite uspravno, sastavite noge.
  • Podignite se na prste što više možete i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  • Zatim stanite na pod celim stopalom.
  • Ponovite vežbu 5-10 puta.

2. Vežba

  • Iskoračite desnom nogom, a levom se oslonite na gornju stranu prstiju.
  • Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  • Ponovite 5 puta svakom nogom.

3. Vežba

  • Priđite zidu i oslonite se dlanovima.
  • Zabacite desnu nogu i odupirite se prstima.
  • Spustite petu na pod i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
  • Ponovite 3 puta svakom nogom.

4. Vežba

Ovu vežbu možete raditi sedeći ili stojeći.

  • Stavite ispod svoda stopala tenisku lopticu ili specijalnu loptu za masažu.
  • Valjajte lopticu od pete do prstiju.
  • Ponovite 50 puta svakom nogom.

5. Vežba

  • Stavite lopticu za masažu na blok za jogu.
  • Postavite stopalo tako da vam loptica bude ispod gležnja.
  • Kotrljajte lopticu u svim pravcima 10 sekundi, a zatim je pritisnite nogom 3 sekunde.
  • Ponovite drugom nogom.
  • Uradite vežbu još 2 puta.

Ova vežba se može raditi sa obe noge istovremeno.

6. Vežba

  • Sedite na pod, ispravite leđa, ispružite noge napred.
  • Obuhvatite jedno stopalo elastičnom trakom, kaišem ili tkaninom dovoljne dužine.
  • Podignite nogu, držeći traku sa obe ruke i ostanite u tom pomožaju 30 sekundi.
  • Ponovite 5 puta svakom nogom.

Vežba se može raditi sa obe noge istovremeno.

7. Vežba

  • Stavite prste jedne noge na blok za jogu ili neki predmet visine oko 8 cm, tako da peta ostane na podu.
  • Nagnite se napred i što više prebacite težinu tela na prste.
  • Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim uradite isto drugom nogom.
  • Ponovite 5 puta svakom nogom.

8. Vežba

Ova vežba će vam pomoći ne samo da rasteretite noge, već i da se rešite otoka.

  • Lezite na pod pored zida (možete ispod krsta staviti rolnu od peškira).
  • Ispružite ruke pored tela.
  • Podignite noge uza zid, pod pravim uglom u odnosu na telo.
  • Ostanite da ležite u tom položaju 15-20 minuta.
  • Radite ovu vežbu 2-3 puta dnevno.

slike adme

Možda vam se i ovo dopadne:

WEB PREPORUKE

ALTERNATIVA ZA VAS

POSTAVI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
ovde unesite svoje ime