Ova devetominutna vežba je odlična alternativa teretani.

Najefikasniji način održavanja tela u formi i sagorevanja suvišnih masti su  – kardio vežbe. Prednost ovog programa je u tome da je možete sprovoditi kod svoje kuće bez ikakvih dodatnih stimulatora.

Čak, nije potrebno puno prostora za izvođenje vežbi, dovoljno je nekoliko kvadratnih metara.

Program se sastoji od 9 vežbi  koje se izvode samo jednim ponavljanjem, i traju svaka po jedan minut.

Ovaj program možete koristiti kao zamenu za odlazak  u teretanu zbog nedostatka vremena, ali i  kao pomoćni trening. Odlična ušteda vremena i vidjivi rezultati – već posle 2 nedelje svakodnevnog vežbanja.

 

 

Trčanje 1 minut visoko izbacujući kolena.

„Plank“ sa skokovima. Sastavljaj i rastavljaj noge u skoku.

Imitacija skokova žabe.

Korak napred, i najviši mogući skok, naizmenično svakom nogom.

Skokovi, u stranu šireći noge i ruke.

Pomerajte se sa jedne noge na drugu, i aktivno protežite ruke gore.

Imitacija skokova na vijači

Prenos telesne težine na ruke, i odbacivanje nogama od poda u vidu skokova.

Poslednja vežba – uspostavljanje disanja i istezanje nogu.

Vežbajte minimalno 5 dana nedeljno i osetite rezultate već nakon 2 nedelje!

Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *