9 vežbi za lepa i zdrava leđa

 

Ako ceo dan sedite u kancelarijskoj stolici, gledajući u monitor računara, a vaša jedina aktivnosti je – šetnja sa šoljom kafe ili čaja do vašeg radnog stola, u večernjim časovima jedva  da ćete se setite kako je to držati leđa ravno, a da ne utrnu.

Femina predlaže da ne očajavate i usvojite nekoliko jednostavnih vežbi.

Možete ih raditi na radnom mestu, a na rezultat nećete dugo čekati.

Radite ove vežbe i vaša leđa će vam biti zahvalna:

 

 

Sleganje ramenima.

9 vežbi za lepa i zdrava leđaOvo je vežba za gornji deo leđa. Sedite uspravno, obe noge su na podu.

Neka vam ruke slobodno vise duž tela.

Privucite ramena ka ušima.

Pri tome vrat držite ravno, ne savijajte ga.

Zatim brzo spustite ramena na dole.

Ponovite ovu vežbu nekoliko puta u brzom tempu.

 

 

 

Sastavljanje lopatica

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite uspravno, obe noge stavite na pod, ruke ispružite duž tela.

Držeći vrat ispravno, savijte lopatice.

Ramena ne dižite.

Zadržite se u ovom položaju, a zatim izvucite ramena napred.

Ponovite vežbu nekoliko puta u umerenom tempu.

 

 

 

Rotacija ramenima

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite uspravno, obe noge su na podu.

Kolena raširite u širini  ramena.

Stavite na ramena u laktovima savijene ruke i počnite kružne pokrete napred.

Ponovite vežbu nekoliko puta, a zatim promenite smer.

 

 

 

Savijanje leđa.

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite na ivicu stolice, obe noge stavite na pod.

Kolena razdvojte u širini ramena.

Stavite savijene ruke u laktovima iza glave, siroko razdvojivši laktove.

Ruke moraju biti paralelne sa podom.

Okrenite gornji deo tela ulevo, zatim udesno.

Ponovite nekoliko puta.

 

 

Lumbalno savijanje unazad

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite uspravno, obe noge su  na podu.

Držite leđa uspravno, kolena – u širini ramena. Stavite ruke na kolena.

Izvijte leđa i pogledajte u plafon. Nagnite se unazad što više možete.

Vaš podbradak treba da gleda gore.

Ponovite vežbu nekoliko puta.

 

 

Savijanje napred.

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite ravno, noge su na podu. Sastavite kolena.

Nagnite se ka savijenim kolenima. Pokušavajte da izbegnete savijanje leđa.

Možete sebi pomoći držeći se rukama za potkolenice.

Zadržite se u ovom položaju, zatim se vratite u početni.

Ponovite vežbu nekoliko puta.

 

 

Savijanje u stranu

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite na ivicu stolice, obe noge stavite na pod.

Kolena razdvojte u širini ramena. Obe ruke stavite iza glave.

Savijte telo  ulevo i vratite se u početni položaj.

Zatim savijte telo udesno.

Ne savijajte leđa i ne naginjite se unazad.

Ponovite nekoliko puta.

 

 

Poza mačke – krave.

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite uspravno, obe noge su na podu. Kolena razdvojte u širini ramena.

Ruke stavite na kolena. Savijte napred srednji deo leđa.

Pokušavajte da se ne pomažete ramenima i karlicom.

Vratite se u uspravan položaj, nakon toga savijte kičmu i ispružite leđa unazad.

Ponovite nekoliko puta.

 

 

Savijanje u stranu.

9 vežbi za lepa i zdrava leđaSedite na ivicu stolice.

Leđa držite uspravno.

Stavite ruke na kolena.

Pomerite srednji deo leđa ulevo, zatim udesno.

Ne pomažite sebi ramenima i karlicom.

Ponovite vežbu nekoliko puta.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *