10 jednostavnih vežbi čije ćete rezultate videti u ogledalu

 

Odsustvo suvišnih kilograma na vagi, i zategnuta sportska figura  – to je mladost, privlačnost, puno snage i energije.

Stabilni svakodnevni polusatni treninzi, čista voda, uravnotežena ishrana – to je sve što je neophodno da životni san postane java.

Zašto čekati sledeći ponedeljak? Predlažemo vam da već danas počnete da vajate remek – delo od svog tela.

 

Vežbe za ruke, ramena i grudni koš

Često postoje situacije kada je neophodno da smršate, ali samo na odredenim delovima tela – na primer – rukama. U takvim slučajevima pomažu određene vežbe.

Ako nemate uobičajene tegove, možete koristite manje flašice napunjene vodom.

 

Izdah pri podizanju ruku.

 

 

 

 

Izdah na savijanju ruku.

 

Vežbe za stomak

Aktuelan problem za mnoge žene – eliminisanje stomaka može se rešiti pomoću ispravnog držanja, uvučenog stomaka i pravilnog sprovođenja klasičnih vežbi trbušnjaka.

 

Kod podizanja tela izdah kroz usta.

 

Pri podizanju nogu radimo izdah.

 

Kod podizanja lopatice odvajamo se od poda i radimo izdah kroz usta.

 

Na udahu menjamo noge.

 

Vežbe za noge i zadnjicu

U ženskom fitnesu nema popularnije teme od brzog mršavljenja nogu, butina i zadnjice. U početnoj fazi vežbanja  – skokovi i čučnjevi rešavaju ovaj problem maksimalno efikasno.

 

Izdah kod skoka na dole.

 

Kod podizanja nogu – izdah.

 

Na dole udah, na gore izdah.

 

Vežba za celo telo

Nakon adaptacije organizma ka optimalnom opterećenju različitih grupa mišića, možete raditi ovakvu vežbu, za celo telo.

 

Izdah kod podizanja.

AdMe

Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *