Bodifleks – novo telo za 15 minuta dnevno. Kako smršati uz Bodifleks.

Kako smršati uz BodifleksDa bismo izgledali dobro, spremni smo na različite dijete, fitnes vežbe, različita sredstva za mršavljenje, ponekad rizična po zdravlje, kao i posete skupim salonima lepote. Ali, sve to daje kratkoročni efekat, brzo dosađuje i pustoši porodični budžet.

Postoji jednostavan način da se izbegnu sve ove muke i zove se – Bodifleks (Bodyflex).Za samo 15 minuta dnevno za dve nedelje vežbanja, možete oslabiti i izgubiti 15 cantimetara u obimu struka, kukova i butina.

Jedna od najefikasnijih i svetski priznatih vežbi je sistem disajnih vežbi Bodifleks. Ovaj neobičan program mršavljenja stvorila je 53-godišnja Amerikanka Greer Childers, koja je posle rađanja troje dece uspela da povrati željeni broj 44, umesto omraženog 56-og.

Radeći vežbe Bodifleks, 15 minuta dnevno, moći ćete:

– smanjiti težinu i broj vaše garderobe, bez dijeta i iscrpljujućih vežbi
– učiniti vaše telo elastičnijim
– smanjiti apetit
– ubrzati metabolizam, poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati limfotok
– ciljano izvršiti korekciju problematičnih zona
– rešiti se celulita
– podmladiti i zategnutu kožu lica i tela
– povećati nivo energije i raspoloženja
– poboljšati rad digestivnog trakta, osloboditi se opstipacije
– vratiti svoje telo u normalu posle trudnoće (u ovam periodu prirodnog ubrzanja metabolizma u organizmu dojilje rezultati se postižu veoma brzo)
– normalizovati menstrualni ciklus, osloboditi se PMS sindroma i bolnih menstruacija, usporiti vreme nastanka menopauze
– očistiti organizam od toksina
– ostaviti pušenje, izbegavajući psihološki stres i sindrom dobijanja suvišnih kilograma

Po kom principu radi Bodifleks?

Sistem po kojem su zasnovane disajne vežbe Bodifleks je jednostavan: kiseonik crpi masti istovremeno tonizira misićno tkivo, aktivira limfotok i ubrzava metabolizam. Jednostavno rečeno, mast – je „gorivo“, a kiseonik – je njegov sagorevač. Kompleks disajnih vežbi Bodifleks zasnovan je na dubokom aerobnom disanju i jednostavnim fizičkim vežbama. Disanje po Bodifleksu obogaćuje krv kiseonikom, a fizičke vežbe pomažu aktivnom topljenju masti u određenim problematičnim zonama. Bodifleks je pogodan za ljude svih uzrasta, bez obzira na njihovu fizičku formu, jer ne zahteva veliko opterećenje i vremenski kratko traje (15-20 minuta).

Pravilno disanje tokom vežbi podstiče brzi gubitak težine, tako da pre nego sto počnete da radite vežbe, morate da se naučite pravilno disati u pet etapa: izdah- udah- izdah:

  • 1. Izdah. Oslobodite se vazduha iz pluća. Dok ispuštate vazduh, uvlačite stomak.
  • 2. Udah. Posle izdaha zatvorite usta i naglo udišite kroz nos, dok ne osetite da za kiseonik više nema mesta u plućama. Radite ovo brzo. Ovakav udah ce biti malo bučan, to je normalno.
  • 3. Izdah. Kad ste napunili pluća vazduhom, pridignite glavu i naglo izdahnite sav vazduh. Radite sa dijafragmom. Ako radite ispravno, trebalo bi da zvuči kao reč „PAH. Ako osetite potrebu za kašljanjem, to je normalno. Takav izdah treba da se uvežba.
  • 4. Zadržavanje daha. Nakon toga, kad ste udahnuli sav vazduh, zadrzite dah na 8-10 sekundi. Za to vreme uvucite stomak, počevši od gore pa na dole, praveći takoreći talas. Ovo je lakše raditi kad je glava nagnuta na dole.
  • 5. Udah . Udahnite i opustite stomačne mišiće.

To izgleda ovako

 

 

 

Kada naučite pravilno disati, možete pristupiti vežbama. Ali, za početak izdvojte 3-4 dana po 5-10 minuta dnevno, ujutru, na prazan stomak za vežbe disanja.

Predstavljam vam osnovni 20-minutni  kompleks vežbi Bodyfleks. Trener Marina Korpan, 8 godina iskustva, koja je sa Bodifleksom izgubila 20 kilograma.

Pravila za dobre rezultate:

  • 1. Kod Bodifleksa najvažnije je – disanje. Ispravna tehnika disanja je ključ uspeha.
  • Prostorija u kojoj vežbate mora biti provetrena. Kad radite vežbe, prozor mora biti otvoren (zbog čistog vazduha koji ćete udisati).
  • 2. Odvojte vreme da naučite pravilno disanje, posle pristupite vežbama.
  • 3. Potrebno je neko vreme da naučite ispravno izvoditi vežbe uz disanje.
  • 4. Regularnost. Samo sistematske vežbe obezbeđuju određeno opterećenje misića i daju željeni rezultat.
  • 5. Obavezan preduslov – vežbanje na prazan stomak. Najbolje je u jutarnjim časovima, odmah nakon buđenja.
  • 6. Bez dijeta. Organizam za vreme vežbanja troši ogromnu količinu energije, koju je neophodno nadomestiti.
  • Smanjite količinu hrane i izbegavajte slatkiše. To će biti dovoljno.
  • 7. Ako ne vežbate redovno – kilogrami i obimi se vraćaju.

Kontraindikacije:
Ne smete raditi Bodifleks u sledećim slučajevima:

  • – teška kardiovaskularna oboljenja (srčana insuficijencija 3-4FK, plućna hipertenzija, aneurizma aorte)
  • – moždana aneurizma
  • – posle operacije kičme (mora proći najmanje godinu dana)
  • – implantanti u kičmi
  • – prisustvo akutnih inflamatornih i infektivnih bolesti
  • – tumor
  • – krvavljenje
  • – trudnoća

Sumirajući, može se reći da je Bodifleks univerzalna gimnastika koja podstiče gubitak suvišnih kilograma, poboljšava zdravlje i pogodna je za osobe svih uzrasta i životnog ritma. Sa Bodifleksom smanjenje obima se javlja za veoma kratko vreme.

Za samo dve nedelje vežbanja, 15 minuta dnevno, možete oslabiti i izgubiti 15 cantimetara u obimu struka, kukova i butina. Takođe, Bodifleks će vam pomoći da se rešite celulita i ostavite pušenje. Bodifleks je neprocenljiv – svi organi i sistemi u organizmu počinju da rade ispravno. I kao rezultat, postajete zdraviji, energičniji i mlađi!

Ovo su slike žena koje vežbaju Bodyfleks, DO i POSLE, preuzete sa ruskog sajta novoetelo.com.ua/otzyvy-rezultaty.html  gde možete pročitati njihova iskustva (pod uslovom da poznajete ruski jezik)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

 

Bodifleks DO i POSLEBodifleks DO i POSLEBodifleks DO i POSLEBodifleks DO i POSLE

Komentari

komentara

13 komentara

  1. Odgovoribahra

    mnogo sam zainteresirana za ovu vrstu vjezbi obzirom da sam prestala pusiti pa se bojim da se ne udebljam hvala na savjetima mislim da je ucinkovito.

  2. OdgovoriJasna

    Postovani,
    imam jednu dulemu. Molim Vas odgovorite mi da li posle izdisanja vazduha-PAH ide ponovno jako udisanje pa zadrzavanje vazduha 8-10 sekundi ili se ne udise. Videla sam neke drugacije prikaze na YouTube-u sto me zbunilo!!!!
    Unapred hvala.
    Pozdrav.


    1. Author
      Odgovorinatalija laketic

      1. Izdisete sav vazduh kroz usta i uvlacite stomak pod rebra (pravite kao talas) 2. Zatvorite usta i naglo udisete vazduh, do kraja. 3. Izdahnite sav vazduh grudima, napravite „PAH“. 4. Uvlacite stomak pod rebra (radite kao talas) i ne disete 8-10 sekundi. 5. Posle toga – Udah kroz nos.

  3. Odgovoridragana

    ovo su klasicne jogicke vezbe disanja, kapalbhati i bhastrika i vodite racuna o kontraindikacijama. sem toga ovako uciti preko videa je stvarno neozbiljno. kad se izdahe, pluca ostaju prazna i onda treba uraditi tzv. udijana bandhu, ili uvlacenje stomaka pod rebra.ovo je neka modulacija jer u ovim pranayamama se treba disati kroz nos…oprezno i srecno ali ne zaboravite da hleba bez motike nema….nema ni instant resenja niti se moze mrsaviti. svi znamo da je gojaznost posledica prekomernog unosenja hrane i manjka kretanja….ne budite naivne! gojaznost je svrstana u bolest i kao takva treba da se tretira kompleksno i da dovede do promena nacina zivota, a svi znamo da je covek rob navika, samo bi bilo najbolje da ih promenimo i da postanemo robovi dobrih navika sto iziskuje puno truda i vremena. barem 21 dan :))) vezbe kao vezbe su modificirane joga asane, ali ovakav nacin disanja se uci uz KOMPETENTNOG instruktora. ne moze se sve „iz fotelje“! ili putem aplikacija. volim ovaj sajt, ali ne moze sve sve uzimati zdravo za gotovo. rastuzuje me sto ljudi ipak vise vole da idu precicom, umesto da se temeljno uhvate u kostac sa problemom koji imaju. pozdrav i svako dobro.

  4. OdgovoritINA

    Evo ovako,imam 90 kg,visoka sam 172,i imam 15 godina,ljudi kazu da ne izgledam jako debelo,ali mene to strasno muci,zanima me kroz koliko mjeseci bih mogla doci do 70 kilograma i dali imate posebne vjezbe za to ili su ove okej?

  5. OdgovoriAmela

    Ja sam probala ove vezbe disanja i zadrzavala dah,ono 8-10 sekundi, zamalo sam se onesvijestila. Mislim da sam koliko toliko ispravno uradila. Je li to normalno? Da napomenem da mi se to dogodilo nakon 3-4 sec zadrzanog daha.


    1. Author
      Odgovorinatalija laketic

      To je zato ste niste navikli tako da dišete. Za pocetak treba da vežbate disanje nekoliko dana. Zadržavajte dah na 4-5 sekundi, pa postepeno povecavajte vreme. To je normalna reakcija: vrtoglavica. Kada naučite pravilno disati, možete pristupiti vežbama. Ali, za početak izdvojte 3-4 dana po 5-10 minuta dnevno, ujutru, na prazan stomak za vežbe disanja.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *