Kako otkloniti napetost mišića i povratiti psihičku ravnotežu za samo jedan minut

Ponekad na kraju dana osetimo neprijatan bol u mišićima, ne možemo da se ispravimo ili da okrenemo glavu. Razlog tome je „mišićni oklop“, kako je ovaj mišićni spazam nazvao Vilhelm Rajh, koji je prvi primetio vezu između stresa i odgovarajuće reakcije tela.

To je pripisao čovekovoj navici da drži sve u sebi, usled nesposobnosti da iskaže emocije. Posledica toga je da se svaki psihološki problem odražava na telo u vidu mišićnog bloka.

Femina je pronašla 6 jednostavnih, ali efikasnih vežbi, namenjenih otklanjanju tih blokova. Njihova primena vam neće oduzeti mnogo vremena, a na rezultat nećete dugo čekati.

Ako vas boli srednji deo leđa i krsta

Stalna napetost i zategnutost mišića oko kičme mogu dovesti do različitih oboljenja: osteohondroze, mišićne blokade diskova, intervertebralne kile, krivljenja kičme.

Sabijeni pršljenovi takođe mogu da prouzrokuju bol u srcu, glavobolju i vrtoglavicu, kao i oštećenje vida.

Kako otkloniti napetost u leđima

Ova vežba će vam pomoći da ublažite bol u leđnim mišićima.

3_GIF1-1531126361.gif

1. Stanite pravo. Podignite ruke, a zatim ih spustite iza glave.
2. Nagnite se unazad. Leđa treba da se saviju u luk.
3. Vratite se u početni položaj.

Ponovite vežbu 5 puta.

Za bolove u vratu i gornjem delu leđa

Verovatno ovaj članak čitate sedeći za kompjuterom. Proverite da li vam je vrat u pravilnom položaju:

Ramena ne treba da budu podignuta;
Trapezasti mišići ne smeju da budu napregnuti.

Napetost trapezastih mišića obično nastaje usled stresa i umora, kao i zbog navike da se pogrbite ili nepotrebno podižete ramena.

Kako da se rešite bolova u vratu i ramenima

Vrat je deo tela koji obično prvi reaguje na stres. Napetost u vratu negativno utiče na rad krvnih sudova i nerava. Zbog toga mozak prima manje neophodnog kiseonika i hranljivih materija, a mišići slabe.

5_GIF-1531127510.gif

Da biste to sprečili, uradite sledeće:

1. Stanite pravo, s nogama u širini ramena.
2. Stavite ruke na struk i nagnite glavu napred, a zatim unazad.

Ponovite 8 puta.

Kako otkloniti napetost vrata i ramena

Faktori koji izazivaju bol u trapezastim mišićima su obično prehlada, nedovoljno zagrevanje pre treninga, ponavljanje monotonih pokreta ili nošenje teških torbi i ruksaka. Sve su to česti uzroci miozitisa – upale mišićnog tkiva.

8_GIF-1531127551.gif

1. Ispravite se, stavite ruke iza glave.
2. Nagnite vrat udesno, a zatim ulevo.
3. Ako vam je to teško, pomozite se rukama: to će doprineti istezanju mišića.
4. Ostanite po 10 sekundi u svakom od ovih nagnutih položaja.

Napetost lica

Ponekad mišići glave i lica takođe trpe i odražavaju stres.

Možda zatezanje mišića lica nećete osetiti, ali ćete ga vrlo lako primetiti. Stalna grimasa  je najočigledniji dokaz tog „mišićnog oklopa“. Pažljivo se pogledajte u ogledalo i prstima pređite preko lica: područja u kojima osećate napetost, svakako zahtevaju opuštanje.

Zategnutost čela može dovesti do migrene, povećanja intrakranijalnog pritiska, a oko očiju – do otoka, tamnih kolutova i umora. U ustima mogu izazvati probleme sa zubima i spazam krvnih sudova, koji ishranjuju kožu lica.

Kako se osloboditi napetosi mišića lica

7_GIF-1531127533.gif

1. Stanite pravo. Na potiljak stavite ruke prepletenih prstiju.
2. Okrećite glavu s jedne na drugu stranu.
3. Ako osećate nelagodnost, lagano se pomozite rukama.
4. Ponovite 4 puta u svaku stranu.

Kad završite vežbu, prstima nežno izmasirajte kožu lica.

Napetost i bol u celom telu

Zategnuti spinalni mišići negativno utiču na kičmu. U težim slučajevima, to može dovesti i do krivljenja kičme. Izmešteni pršljenovi mogu da nagnječe neurone kičmene moždine, što može da prouzrokuje bol u raznim organima. Osim toga, može da izazove otoke tkiva i bol u telu.

Kako se osloboditi fizičke napetosti

Ovom vežbom ćete smanjiti napetost lumbalnih i trbušnh mišića, kao i krsta.

10_GIF-1531127397.gif

1.Stanite pravo. Stavite ruke iza glave.
2.Nagnite torzo udesno. Istovremeno ispružite podignutu levu ruku na desnu stranu.
3.Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite vežbu u suprotnu stranu.

Uradite 4 nagiba u svaku stranu.

Oslobodite se psihičke napetosti

Veoma je važno naučiti kako da pravovremeno prepoznate i otklonite psihičku napetost. Tokom dana se može pojaviti laka napetost i ako je odmah ne otklonite, ona postepeno prerasta u anksioznost, a zatim u neurozu.

Treba napomenuti da, ako budete pokušavali da se što brže otarasite problema koji vas tište, veća je verovatnoća da će vas to dovesti do depresije ili stresa. Ukoliko često hvatate sebe u istim mislima i one vas opterećuju, uradite sledeću vežbu.

Kako se osloboditi psihičke napetosti

Ova univerzalna vežba osmišljena je za ljude koji stalno osećaju emocionalnu nelagodnost i fizički umor.

12_GIF-1531126743.gif

1. Izaberite tiho i mirno mesto, najbolje dobro provetrenu prostoriju. Vežba se može izvoditi stojeći ili sedeći.
2. Stanite pravo, sa sastavljenim nogama. Zatvorite oči i opustite ih, dišite mirno. Glavu držite pravo, u prirodnom položaju, bez napetosti. Ruke opustite pored tela. Ako radite vežbu sedeći, ruke položite na noge.
3. Pomerajući ramena unazad i nadole, pravite pokret kao da nešto bacate s ramena. Zatim prebacite težinu na karlicu. Pokušajte da se opustite i osetite snagu mišića u nogama.
4. Uspostavite ravnotežu. Uspećete u tome, kada se potpuno oslobodite napetosti. Dok to radite, budite opušteni i ne pravite nepotrebne pokrete. Trudite se da u tom položaju ostanete 5 minuta.
5. Potrudite se da tokom vežbe ne razmišljate ni o čemu.

Nakon toga lagano izmasirajte lice, vrat i dekolte.

Kao što vidite, ove vežbe se veoma lako izvode. Možete ih raditi i na radnom mestu.

Da li često imate mišićni spazam? Kako se borite protiv toga? Možete odmah isprobati neku od ovih vežbi i rezultat podeliti s nama u komentarima.

Čitajte još: 11 vežbi za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima


Komentari

komentara

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *