6 vežbi u sedećem položaju za ravan i zategnut stomak

 

Rad u kancelariji ima veliki broj prednosti, ali dugotrajno sedenje na jednom mestu šteti zdravlju i figuri. Analiza 47 naučnih istraživanja je pokazala da ljudi koji dugo sede češće stradaju od raka, dijabetesa tipa II, srčanih bolesti, viška kilograma.

Dobra vest je ta da je Femina za vas otkrila 6 vežbi koje možete da praktikujete čak i u sedećem položaju, a koje će vam pomoći da budete bodri i puni energije.

Ove vežbe možete da radite i na radnom mestu.

Vežba br.1

Jača stomačne mišiće, poboljšava varenje i pomaže u sagorevanju masti.

Kako praktikovati vežbu:

1. Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice.

2. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova.

3. Držite kičmu uspravnom. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak.

4. Stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće!

5. Ponovite vežbu 20-30 puta menjajući redosled podizanja kolena.

 

Vežba br.2

U ovom položaju su postepeno ali efektivno angažovani svi stomačni mišići.



Kako praktikovati vežbu:

1. Spojite noge.

2. Poduprite se rukama o sto.

3. Držeći kičmu uspravno, podignite kolena, približavajući ih grudima. Stomačni mišići treba da se naprežu.

4. Vratite noge u početni položaj, ali ih ne spuštajte na pod.

5. Ponovite vežbu 10-20 puta.

 

Vežba br.3

Koriguje struk. Dinamičan rad bočnih stomačnih mišića otklanja masne naslage na bokovima.

Kako praktikovati vežbu:

1. Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na sto.

2. Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić.

3. Spojite noge i podignite ih ka grudima kao u vežbi II.

4. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu.

5. Uradite 10-20 vežbi za svaku stranu.

 

Vežba br.4

Sagoreva masne naslage na bokovima i butinama

Kako praktikovati vežbu:

1. Noge su na podu.

2. Ispružite ruke bočno, u visini ramena.

3. Savijte gornji deo tela udesno i nagnite se napred dodirujući desnom rukom prste leve noge. Zadržite se u ovom položaju.

4. Ispravite se. Ponovite kretnje, dodirujući prste na desnoj nozi prstima leve ruke.

5. Ponovite 20-30 puta menjajući stranu naginjanja.

 

Vežba br.5

Brzo rastvara masne naslage i povećava tonus stomačnih, leđnih, kao i mišića ramena.

Kako praktikovati vežbu:

1. Sedite na stolicu i rukama se oslonite na naslon.

2. Podignite se, odvajajući od stolice butine i noge. Istovremeno angažujte trbušne mišiće da biste podigli kolena ka grudima.

3. Ostanite u ovom položaju minimalno 15-20 sekundi, zatim polako spustite kolena i predahnite.

4. Ponovite vežbu 4 puta.



Vežba br.6

Ova vežba je veoma korisna za struk: aktivira bočne mišiće i donje stomačne mišiće. Princip rada se sastoji u tome da se jedno koleno spaja sa suprotnim laktom, pri čemu se telo malo izvija.

Kako praktikovati vežbu:

1. Sedite na stolicu, kičma je uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Ruke ukrstite iza glave.

2. Podignite desno koleno ka grudima a levi lakat priljubite uz desno koleno.

3. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.

4. Promenite pozicije kolena i lakta. Ponovite 15 puta.

5. Najbolje je uraditi 4 serije ovih vežbi.

 Bonus

Prethodne 6 vežbi izvode se na stolici. Međutim, da bi se postigao bolji efekat, predlažemo vam da se pridignete i uradite još jednu vežbu. Ne udaljavajte se od stolice!

Ova vežba pomaže u jačanju zadnjice i efikasno suzbija masne naslage u oblasti struka i stomaka.

Kako praktikovati vežbu:

1. Stanite iza stolice i oslonite se levom rukom na njen naslon ili naslon za ruke.

2. Desnu ruku podignite iznad glave.

3. Podignutu ruku polako spuštajte. U isto vreme podižite levu nogu tako da ruka dodirne petu.

4. Vratite se u početni položaj i vežbu ponovite 10-15 puta.

5. Promenite ruku i nogu. Vežbu uradite 10-15 puta.

6. Uradite 4 serije.

I na kraju samo još jedna sitnica: ove vežbe treba raditi svakodnevno i rezultati će se brzo pojaviti, naročito ako paralelno sa vežbama budete obraćali pažnju na ishranu i kvalitetno se odmarali.

Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *