Odsustvo suvišnih kilograma na vagi, i zategnuta sportska figura – to je mladost, privlačnost, puno snage i energije. Stabilni svakodnevni polusatni treninzi, čista voda, uravnotežena ishrana – to je sve što je neophodno da životni san postane java.
Zašto čekati sledeći ponedeljak? Predlažemo vam da već danas počnete da vajate remek – delo od svog tela.
Često postoje situacije kada je neophodno da smršate, ali samo na odredenim delovima tela. U takvim slučajevima pomažu određene vežbe.
Vežbe za ruke, ramena i grudni koš
Ako nemate uobičajene tegove, možete koristite manje flašice napunjene vodom.
Izdah pri podizanju ruku.
![](https://files7.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image-1469607796.gif)
Izdah na savijanju ruku.
![](https://files5.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image2-1469608713.gif)
Vežbe za stomak
Aktuelan problem za mnoge žene – eliminisanje stomaka može se rešiti pomoću ispravnog držanja, uvučenog stomaka i pravilnog sprovođenja klasičnih vežbi trbušnjaka.
Kod podizanja tela izdah kroz usta.
![](https://files8.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image11-1469614895.gif)
Pri podizanju nogu radimo izdah.
![](https://files4.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image9-1469613167.gif)
Kod podizanja lopatice odvajamo se od poda i radimo izdah kroz usta.
![](https://files6.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image20-1469638459.gif)
Na udahu menjamo noge.
![](https://files1.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image12-1469616138.gif)
Vežbe za noge i zadnjicu
U ženskom fitnesu nema popularnije teme od brzog mršavljenja nogu, butina i zadnjice. U početnoj fazi vežbanja – skokovi i čučnjevi rešavaju ovaj problem maksimalno efikasno.
Izdah kod skoka na dole.
![](https://files2.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image13-1469618525.gif)
Kod podizanja nogu – izdah.
![](https://files7.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image21-1469639615.gif)
Na dole udah, na gore izdah.
![](https://files3.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image16-1469622832.gif)
Vežba za celo telo
Nakon adaptacije organizma ka optimalnom opterećenju različitih grupa mišića, možete raditi ovakvu vežbu, za celo telo.
Izdah kod podizanja.
![](https://files5.adme.ru/files/news/part_132/1326965/x_image19-1469633825.gif)