Odsustvo suvišnih kilograma na vagi, i zategnuta sportska figura – to je mladost, privlačnost, puno snage i energije. Stabilni svakodnevni polusatni treninzi, čista voda, uravnotežena ishrana – to je sve što je neophodno da životni san postane java.
Zašto čekati sledeći ponedeljak? Predlažemo vam da već danas počnete da vajate remek – delo od svog tela.
Često postoje situacije kada je neophodno da smršate, ali samo na odredenim delovima tela. U takvim slučajevima pomažu određene vežbe.
Vežbe za ruke, ramena i grudni koš
Ako nemate uobičajene tegove, možete koristite manje flašice napunjene vodom.
Izdah pri podizanju ruku.
Izdah na savijanju ruku.
Vežbe za stomak
Aktuelan problem za mnoge žene – eliminisanje stomaka može se rešiti pomoću ispravnog držanja, uvučenog stomaka i pravilnog sprovođenja klasičnih vežbi trbušnjaka.
Kod podizanja tela izdah kroz usta.
Pri podizanju nogu radimo izdah.
Kod podizanja lopatice odvajamo se od poda i radimo izdah kroz usta.
Na udahu menjamo noge.
Vežbe za noge i zadnjicu
U ženskom fitnesu nema popularnije teme od brzog mršavljenja nogu, butina i zadnjice. U početnoj fazi vežbanja – skokovi i čučnjevi rešavaju ovaj problem maksimalno efikasno.
Izdah kod skoka na dole.
Kod podizanja nogu – izdah.
Na dole udah, na gore izdah.
Vežba za celo telo
Nakon adaptacije organizma ka optimalnom opterećenju različitih grupa mišića, možete raditi ovakvu vežbu, za celo telo.
Izdah kod podizanja.
