5 vežbi da posle praznika, dovedete telo u formu.

 

Za vreme praznika dobro smo se odmorili, ničega se nismo odricali:  jeli kolače, torte, salate sa majonezom… i deca su nas častila slatkišima iz svojih novogodišnjih paketića…

Ali, zimski raspust se završio, praznici  takođe, došlo je vreme pobrinuti se o svom telu.

Predlažemo vam vežbe koje će vam pomoći brzo ukloniti suvišne kilograme. I na zaboravljajte na pravilnu ishranu.

1. Plank (vežba za čvrst stomak)

5 vežbi da posle praznika, dovedete telo u formu.

 

Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se.

Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak  je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću  zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Detaljniji opis vežbe Plank je ovde.

 

 2. 30-60-90 (vežba za stomak i noge)

 

 

5 vežbi da posle praznika, dovedete telo u formu

 

Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave (ili uzduž tela), noge sastavite zajedno. Odvojte noge od poda i podignite ih pod uglom 30 stepeni. Zategnite stomak. Zadržite se u ovom položaju, i napravite tri duboka udaha i izdaha.

Zatim povećajte ugao podizanja nogu dva puta – do 60 stepeni… Zadržite se u ovom položaju, napravite tri duboka udaha i izdaha, i podignite noge do 90 stepeni. Zadržite se u tom položaju.

Zatim, sve isto odradite u obrnutom redosledu. Za vreme izvođenja vežbe dobro pritisnite donji deo leđa ka podu.

 

3. Poza kobre (vežba za zadnjicu i leđa)

 

5 vežbi da posle praznika, dovedete telo u formu

 

Lezite na stomak, sastavite stopala zajedno, ruke sagnite u laktovima i uprite se dlanovima u pod u nivou grudi.

Na udahu pridignite telo gore, savijajući se u leđima, blago zabacite glavu nazad. Zadržite se u ovoj pozi 30 sekundi, zatim spustite telo na izdahu.

 

4. Skakavac (vežba za zadnjicu i kukove)

 

5 vežbi da posle praznika, dovedete telo u formu

 

Lezite na stomak, oduprite se bradom u pod. Ruke stavite uz telo. Izdužite noge, ispružite prste.

Na udahu polako podižite noge, na izdahu – spuštajte.

 

5. Sveća

 

5 vežbi da posle praznika, dovedete telo u formu

 

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i pritisnite ka grudima.

Polako ispravljajte noge gore do vertikalnog položaja, pridržavajući donji deo leđa rukama.

 

Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *