Nedostatak kretanja, štetne grickalice i stalni boravak za kompjuterom – sve su to atributi kancelarijskog načina života, koji pre ili posle utiču na zdravlje. Femina je za vas izdvojila pet vrsta korisnih namirnica, koje treba da ukljičite u ishranu, ako radite sedeći.
1. Za oči
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/4854515-20418160-0-0-1508483027-1508483040-650-1-1508483040-650-bbf8ef8be6-1508763360.jpg)
Uprkos tome što je tehnika daleko napredovala, rad na kompjuteru vam oštećuje oči, bar utoliko što ih stalno naprežete.
Zdravlje vaših očiju sačuvaće namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline, lutein, cink i vitamine A, C i E:
♦ zeleniš (zelena salata, spanać, kupus)
♦ jaja
♦ citrusi
♦ orašasti plodovi i semenke
♦ masna riba (losos, tuna, skuša, pastrmka).
2. Za jačanje imuniteta
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/2-3.jpg)
Zbog velikog broja ljudi koji sede u zatvorenom prostoru, kancelarija je idealno mesto za širenje bakterija i virusa. Zato nije čudo što jedna prehlađena osoba lako može da zarazi sve oko sebe.
Da biste to sprečili, pored opštih mera zaštite, uključite u svoju ishranu namirnice koje jačaju imunitet:
♦ citruse
♦ crvenu papriku
♦ brokoli
♦ beli luk
♦ đumbir
♦ kivi
♦ papaju
3. Za ubrzavanje metabolizma
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/3-3.jpg)
Što je bolji metabolizam, to više kalorija sagoreva. To je posebno važno za kancelarijske radnike, koji veći deo dana provode sedeći.
Ove namirnice će vam ubrzavati metabolizam i pomoći da održite idealnu težinu:
♦ alge
♦ kafa
♦ čaj
♦ začini (đumbir, aleva paprika, kardamon)
♦ mahunarke
♦ posno meso (piletina, ćuretina)
4. Za mozak
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/4-3.jpg)
Pravilna ishrana je važna ne samo za fizičko zdravlje, već i za zdravlje mozga – koji je, kao što znamo, glavni „alat“ kancelarijskih radnika.
Ove namirnice pomažu u radu sive moždane mase i usporavaju promene koje nastaju starenjem:
♦ masna riba (losos, pastrmka)
♦ borovnice
♦ orasi i semenke
♦ namirnice bogate vlaknima (ovsena kaša, integralni hleb, integralni pirinač)
♦ sok od nara
♦ crna čokolada
5. Za creva
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/5-3.jpg)
Prema američkim istraživanjima, sedeći posao u trajanju od deset ili više godina udvostručuje rizik od raka debelog creva.
Prevenciju čine redovno vežbanje (uključujući vežbe tokom radnog dana) i pravilna ishrana, koja uključuje sledeće namirnice:
♦ brokoli
♦ spanać
♦ citruse
♦ bobičasto voće|
♦ hranu bogatu vlaknima (ovsena kaša, hleb, integralni pirinač)
Stručnjaci savetuju da ograničite konzumiranje crvenog mesa i mesnih prerađevina, kao što su salame i kobasice, zato što takve namirnice povećavaju rizik od pojave karcinoma.