Svako koji odlazi u teretanu mašta da će mu se za nekoliko meseci stomak pretvoriti u čeličnu ploču. Međutim, vreme prolazi i salo na stomaku nestaje, zahvaljujući vežbanju i dijeti, ali nikako da se pojavi željeni reljef.
U tome će vam pomoći vežba „pregib“, koja formira trbušne mišiće bolje od bilo koje druge. Naravno, teško da se može smatrati jednostavnom, ali rezultat je vredan truda.
Tehnika izvođenja
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/pregib-e1548341562705.jpg)
Dok radite pregib, aktivirate sve trbušne mišiće, a najviše ravni trbušni mišić, koji formira te čuvene pločice. Kosi mišići se nešto manje naprežu, ali sasvim dovoljno za postizanje željenog rezultata. Osim toga, pregib napreže i kvadricepse na butinama.
![](https://uspesnazena.com/wp-content/uploads/2019/01/Gifiusru-1539592748-1.gif)
♦ Lezite na pod, pritisnite zadnjicu na zemlju, spustite pete na pod i malo savijte noge u kolenima. Ruke ispružite iza glave.
♦ Zategnite trbušne mišiće.
♦ Prilikom udaha, istovremeno podižite noge i telo. Nemojte držati leđa pravo – to ne samo sa umanjuje efekat vežbe, već i šteti kičmi. Zato savijajte leđa tokom pregiba. Noge držite savijene u kolenima – tako ćete otkloniti višak opterećenja s lumbalnog dela kičme.
♦ Ispružite prste do stopala, naprežući trbušne mišiće.
♦ Ostanite sekundu u gornjem položaju. Trudite se da se celo telo oslanja samo na zadnjicu.
♦ Tokom izdaha se vratite u početni položaj.
♦ Ponovite vežbu potreban broj puta.
U idealnom slučaju, pregib treba izvoditi u 3-4 serije po 15 puta. Naravno, možete započeti jednim blokom i postepeno povećavati njihov broj.
Ukoliko vam je teško da napravite pregib zbog slabe fizičke spremnosti, pokušajte da vežbu izvodite naizmenično – jednom nogom i rukom, dodirujući desnu nogu levom rukom i obrnuto.