11 vežbi istezanja za sve ukočene

Nakon izvođenja ovih vežbi vaša napaćena leđa će vam biti neverovatno zahvalna!

Većina ljudi koji rade za računarom vrlo dobro zna koliko je teško zadržati leđa u pravilnom položaju tokom višečasovnog sedenja. A tu su i mobilni telefoni zbog kojih spuštamo glavu sve niže i konačno završimo pogrbljeni.

Femina brine o vama i zato se obratila stručnjacima koji preporučuju ovaj skup vežbi, čija će primena imati blagotvorno dejstvo na vaša napaćena leđa.

A u bonusu možete da pročitate utiske o efektu ovog programa vežbi.

  1. Vežba

  • Stanite uspravno, s nogama u širini ramena. Duboko udahnite i ispružite ruke uvis. Pritom opustite ramena što više možete.
  • Uz izdisaj, spuštajte desnu ruku polukružno sve do leve butine. Istovremeno ispruženu levu ruku zabacite preko glave i pogledajte u plafon. Ostanite u tom položaju 20 sekundi.
  1. Vežba

  • Kad završite prethodnu vežbu, ponovo podignite ruke i okrenite desno stopalo malo udesno.
  • Iz tog položaja se okrenite u pravcu desnog stopala i savijte tako da ruke budu pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na pod.
  • Držeći leđa pravo, istežite ruke 20 sekundi.
  1. Vežba

  • Pošto ste proveli predviđeno vreme u prethodnoj vežbi, uz izdisaj i sa pravim leđima savijte se iz tog položaja što niže do poda.
  • Ostanite tako 30 sekundi, a zatim ponovite vežbe 1-3 u levu stranu.
  1. Vežba

  • Priđite zidu na rastojanje malo dalje od ispruženih ruku i oslonite se dlanovima na njega.
  • Spuštajte se grudima što niže prema podu. Takođe treba spustiti i glavu.
  • Ostanite u tom položaju 1-1,5 minut.
  1. Vežba

  • Iz stojećeg položaja se polako i glatko savijte napred: prvo glavu, zatim ramena, lopatice i zaobljena leđa. Vrat treba da bude opušten.
  • Ostanite u tom položaju 20 sekundi i ponovite sve još 2 puta.
  1. Vežba

  • Na kraju prethodne vežbe se nemojte podići, već polako promenite položaj: prvo pogledajte napred, a zatim pomerite ruke u položaj „tobogan“. U njemu stopala treba da budu u širini ramena. Noge mogu da budu blago savijene, dok ruke i leđa treba da čine pravu liniju.
  • U tom položaju privlačite stomak kukovima, laganim pulsirajućim pokretima, oko 30 sekundi. U tom procesu možete prebacivati težište s jedne noge na drugu, da biste povećali napetost.
  1. Vežba

  • Zauzmite položaj na sve četiri: dlanovi ispod ramena, prsti široko razmaknuti, a kolena ispod karlice, takođe razmaknuta u širini kukova.
  • Zaokružite leđa dok izdišete i izvijte ih da biste otvorili grudi pri udahu.
  • Nastavite da radite vežbu 30 sekundi.
  1. Vežba

  • Ostanite na sve četiri i ispružite levu ruku ispod desne, tako da je položite na pod.
  • Pružajte levu ruku što više napred, a desnom se odgurujte od poda, u trajanju od 30 sekundi. Dok to radite, trudite se da gledate u plafon.
  • Ponovite vežbu u drugu stranu.
  1. Vežba

  • Iz položaja na sve četiri, ispružite ruke napred i spuštajte grudi na pod.
  • Istežite se sve niže oko 40 sekundi.
  1. Vežba

  • Sedite na pod i ispružite noge napred. Leđa držite pravo i bez savijanja grudnog koša ili grbavljenja, polako se spustite na noge.
  • Spuštajte se sve niže sa svakim izdahom, oko 1 minut.
  1. Vežba

  • Sedite na pod, udobno prekrstite noge i podignite ruke tako da budu paralelne sa podom.
  • Polako i snažno ispružite ruke napred, zatim zaokružite leđa i obgrlite se.
  • Takođe polako i uz napor, vratite ruke u prvobitni položaj, a zatim ih zabacite što je više nazad.
  • Ponovite vežbu još 3 puta.

Utisci:

„Godinama sam radila u kancelariji i moja leđa to više nisu mogla da izdrže. Pred kraj radnog dana su prosto vapila za istezanjem. Čitala sam o tome i odlučila da probam. Dotaći glavom noge – šalite se? Sedim, mučim se… Prođe minut i shvatim da sam dodirnula noge! Sasvim lako i neprimetno. I leđa su mi bila bolje, a celom telu lakše. Obavezno ću nastaviti..“

Radite li i vi vežbe istezanja? Šta od gore navedenog želite da isprobate?

Slike adme

Možda vam se i ovo dopadne:

WEB PREPORUKE

ALTERNATIVA ZA VAS

POSTAVI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
ovde unesite svoje ime