Ko od nas nije iskusio umor, bol ili oticanje nogu?
Taj problem je dobro poznat svima koji mnogo vremena provode na nogama, kao i onima čiji posao podrazumeva dugo sedenje. Ove vežbe ne oduzimaju mnogo vremena, a daju odlične rezultate ukoliko se redovno rade.
Femina je pripremila vežbe koje će vašim nogama pomoći da se vrate u normalu, čak i nakon dugog i zamornog radnog dana.
1. Vežba
- Stanite uspravno, sastavite noge.
- Podignite se na prste što više možete i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
- Zatim stanite na pod celim stopalom.
- Ponovite vežbu 5-10 puta.
2. Vežba
- Iskoračite desnom nogom, a levom se oslonite na gornju stranu prstiju.
- Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
- Ponovite 5 puta svakom nogom.
3. Vežba
- Priđite zidu i oslonite se dlanovima.
- Zabacite desnu nogu i odupirite se prstima.
- Spustite petu na pod i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
- Ponovite 3 puta svakom nogom.
4. Vežba
Ovu vežbu možete raditi sedeći ili stojeći.
- Stavite ispod svoda stopala tenisku lopticu ili specijalnu loptu za masažu.
- Valjajte lopticu od pete do prstiju.
- Ponovite 50 puta svakom nogom.
5. Vežba
- Stavite lopticu za masažu na blok za jogu.
- Postavite stopalo tako da vam loptica bude ispod gležnja.
- Kotrljajte lopticu u svim pravcima 10 sekundi, a zatim je pritisnite nogom 3 sekunde.
- Ponovite drugom nogom.
- Uradite vežbu još 2 puta.
Ova vežba se može raditi sa obe noge istovremeno.
6. Vežba
- Sedite na pod, ispravite leđa, ispružite noge napred.
- Obuhvatite jedno stopalo elastičnom trakom, kaišem ili tkaninom dovoljne dužine.
- Podignite nogu, držeći traku sa obe ruke i ostanite u tom pomožaju 30 sekundi.
- Ponovite 5 puta svakom nogom.
Vežba se može raditi sa obe noge istovremeno.
7. Vežba
- Stavite prste jedne noge na blok za jogu ili neki predmet visine oko 8 cm, tako da peta ostane na podu.
- Nagnite se napred i što više prebacite težinu tela na prste.
- Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim uradite isto drugom nogom.
- Ponovite 5 puta svakom nogom.
8. Vežba
Ova vežba će vam pomoći ne samo da rasteretite noge, već i da se rešite otoka.
- Lezite na pod pored zida (možete ispod krsta staviti rolnu od peškira).
- Ispružite ruke pored tela.
- Podignite noge uza zid, pod pravim uglom u odnosu na telo.
- Ostanite da ležite u tom položaju 15-20 minuta.
- Radite ovu vežbu 2-3 puta dnevno.
slike adme
