Nakon izvođenja ovih vežbi vaša napaćena leđa će vam biti neverovatno zahvalna!
Većina ljudi koji rade za računarom vrlo dobro zna koliko je teško zadržati leđa u pravilnom položaju tokom višečasovnog sedenja. A tu su i mobilni telefoni zbog kojih spuštamo glavu sve niže i konačno završimo pogrbljeni.
Femina brine o vama i zato se obratila stručnjacima koji preporučuju ovaj skup vežbi, čija će primena imati blagotvorno dejstvo na vaša napaćena leđa.
A u bonusu možete da pročitate utiske o efektu ovog programa vežbi.
- Vežba
- Stanite uspravno, s nogama u širini ramena. Duboko udahnite i ispružite ruke uvis. Pritom opustite ramena što više možete.
- Uz izdisaj, spuštajte desnu ruku polukružno sve do leve butine. Istovremeno ispruženu levu ruku zabacite preko glave i pogledajte u plafon. Ostanite u tom položaju 20 sekundi.
- Vežba
- Kad završite prethodnu vežbu, ponovo podignite ruke i okrenite desno stopalo malo udesno.
- Iz tog položaja se okrenite u pravcu desnog stopala i savijte tako da ruke budu pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na pod.
- Držeći leđa pravo, istežite ruke 20 sekundi.
- Vežba
- Pošto ste proveli predviđeno vreme u prethodnoj vežbi, uz izdisaj i sa pravim leđima savijte se iz tog položaja što niže do poda.
- Ostanite tako 30 sekundi, a zatim ponovite vežbe 1-3 u levu stranu.
- Vežba
- Priđite zidu na rastojanje malo dalje od ispruženih ruku i oslonite se dlanovima na njega.
- Spuštajte se grudima što niže prema podu. Takođe treba spustiti i glavu.
- Ostanite u tom položaju 1-1,5 minut.
- Vežba
- Iz stojećeg položaja se polako i glatko savijte napred: prvo glavu, zatim ramena, lopatice i zaobljena leđa. Vrat treba da bude opušten.
- Ostanite u tom položaju 20 sekundi i ponovite sve još 2 puta.
- Vežba
- Na kraju prethodne vežbe se nemojte podići, već polako promenite položaj: prvo pogledajte napred, a zatim pomerite ruke u položaj „tobogan“. U njemu stopala treba da budu u širini ramena. Noge mogu da budu blago savijene, dok ruke i leđa treba da čine pravu liniju.
- U tom položaju privlačite stomak kukovima, laganim pulsirajućim pokretima, oko 30 sekundi. U tom procesu možete prebacivati težište s jedne noge na drugu, da biste povećali napetost.
- Vežba
- Zauzmite položaj na sve četiri: dlanovi ispod ramena, prsti široko razmaknuti, a kolena ispod karlice, takođe razmaknuta u širini kukova.
- Zaokružite leđa dok izdišete i izvijte ih da biste otvorili grudi pri udahu.
- Nastavite da radite vežbu 30 sekundi.
- Vežba
- Ostanite na sve četiri i ispružite levu ruku ispod desne, tako da je položite na pod.
- Pružajte levu ruku što više napred, a desnom se odgurujte od poda, u trajanju od 30 sekundi. Dok to radite, trudite se da gledate u plafon.
- Ponovite vežbu u drugu stranu.
- Vežba
- Iz položaja na sve četiri, ispružite ruke napred i spuštajte grudi na pod.
- Istežite se sve niže oko 40 sekundi.
- Vežba
- Sedite na pod i ispružite noge napred. Leđa držite pravo i bez savijanja grudnog koša ili grbavljenja, polako se spustite na noge.
- Spuštajte se sve niže sa svakim izdahom, oko 1 minut.
- Vežba
- Sedite na pod, udobno prekrstite noge i podignite ruke tako da budu paralelne sa podom.
- Polako i snažno ispružite ruke napred, zatim zaokružite leđa i obgrlite se.
- Takođe polako i uz napor, vratite ruke u prvobitni položaj, a zatim ih zabacite što je više nazad.
- Ponovite vežbu još 3 puta.
Utisci:
„Godinama sam radila u kancelariji i moja leđa to više nisu mogla da izdrže. Pred kraj radnog dana su prosto vapila za istezanjem. Čitala sam o tome i odlučila da probam. Dotaći glavom noge – šalite se? Sedim, mučim se… Prođe minut i shvatim da sam dodirnula noge! Sasvim lako i neprimetno. I leđa su mi bila bolje, a celom telu lakše. Obavezno ću nastaviti..“
Radite li i vi vežbe istezanja? Šta od gore navedenog želite da isprobate?
Slike adme
