Da biste doveli figuru u red, ne morate trčati u teretanu i iscrpljivati se treningom. Dovoljno je da izdvojite pola sata dnevno za trening kod kuće, a od sportske opreme dovoljna vam je obična stolica.
Za divno čudo, uz pomoć samo jedne stolice i snage volje, možete oblikovati sve mišiće tela, izvodeći vrlo jednostavne vežbe.
Vežba br. 1
1. Sedite pravo na stolicu i uhvatite se rukama za sedište.
2. Stavite među kolena loptu knjigu.
3. Kolenima stisnite loptu 20 puta. Uradite 3 serije.
U ovom slučaju, lopta imaj ulogu ekspandera. Zatežu se unutrašnja strana butina i delimično mišići zadnjice.
Vežba br.2
1. Zakoračite jednom nogom na stolicu i podignite se.
2. Zbog održavanja ravnoteže, možete prstima druge noge dodirnuti stolicu, ali nemojte tom nogom sasvim stati na nju.
3. Uradite 3 serije ove vežbe, svakom nogom po 25 puta.
Zahvaljujući ovoj tehnici, opterećenje se prenosi na kukove i zadnjicu. Odlična vežba da se rešite izbočina na butinama i zategnete zadnjicu.
Vežba br. 3
1. Zauzmite položaj “daska” i stavite noge na stolicu.
2. Brzim tempom naizmenično savijate kolena do stomaka. Što brže radite vežbu, utoliko je efikasnija.
3. Uradite vežbu 25 puta u 3 serije.
Ako budete redovno radili ovu vežbu, zategnućete stomak i ruke će vam ojačati.
Vežba br. 4
1. Stanite ispred stolice.
2. Zabacite desnu nogu na stolicu, tako da leva noga u savijenom položaju zauzima ugao od 90 stepeni.
3. Uradite 15-20 upada levom nogom, a zatim isto ponovite desnom nogom.
Prilikom izvođenja ove vežbe osetićete napetost u glutealnim mišićima – to je veoma dobro i znači da radite pravilno. Upadi mnogo bolje učvršćuju mišiće zadnjice od običnih čučnjeva.
Pre i posle ovakvog treninga, neophodno je raditi vežbe istezanja.
