Usmeren, fiksiran pogled oblik je meditacije koji koncentraciju usmerava na jednu jedinu tačku (mali objekat, svetlo sveće, crnu tačku) u cilju razvijanja fokusa, jačanja vida i stimulisanja trećeg oka, a zove se Trataka.
U prvoj fazi vežbanja onaj ko je primenjuje koncentriše se na simbol (na primer, Om) ili neki objekat i neprestano zuri u njega, obraćajući pažnju na svaku emociju i svaku misao, otpuštajući ih kako bi um bio pročišćen i usmeren na simbol.
Kada oči počnu da suze, zatvorite ih i odmorite. Vežba se sastoji u tome da izdržite što duže pre nego što vam oči zasuze.
U drugoj fazi praktikuje se na svetlost sveće. Trataka vežba na svoj odraz u ogledalu smatra se veoma moćnom, ali se ne preporučuje bez vođstva gurua.
Bihar škola joge u Indiji objavila je nekoliko knjiga o meditaciji u kojima se nalaze detaljna uputstva za vežbanje tratake, a u „Dharana Darshan“ Swamija Niranjananande Saraswatija postoji čitavo poglavlje posvećeno ovoj praksi.
