Ako provodite previše vremena sedeći ili se neredovno bavite fizičkom aktivnošću može doći do bolova u leđima, naročito u donjem delu leđa.
Endru Vejl, doktor medicinskih nauka, predstavio je jednostavnu vežbu disanja koja ublažava bolove u leđima. Ona pomaže da se umanji bol, a u dugoročnoj perspektivi, ako je redovno radite, smanjuje osetljivost na bol.
Ukoliko osećate neugodan bol, dovoljno je da napravite pauzu od samo 60 sekundi i rešite se bola uz pomoć vežbi disanja koje opuštaju telo i smanjuju pritisak na lumbalni deo leđa.
Sedite i zauzmite udoban položaj.
Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
Namestite vrh jezika tačno iza gornjih prednjih zuba.
Dišite kroz nos polako 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi.
Ponovite ovaj proces tri puta.
Ukoliko želite da rešite problem sa bolom u leđima, sprovedite ove vežbe svake noći pre spavanja. Što pre počnete da radite ove vežbe, utoliko bolje za vašu kičmu
Ovo je bila „vežba“ i protiv nesanice. Verobatno je i za kurje oko, teniski lakat…