Organsko vino i zlatno mleko, lake vežbe i „vazdušni fitnes“ – to su trendovi zdravog života u ovoj godini.
Iz ovog članka ćete naučiti kako da unesete raznovrsnost u vežbe, izgubite na težini, uključite u ishranu zdrave namirnice, a izbacite loše – a sve to bez mnogo napora.
Femina se raspitala o novim trendovima i odabrala za vas najinteresantnije, u želji da naučite nešto novo i lakše održavate zdrav način života.
1. Lake kardio vežbe
Kardio treningom niskog intenziteta naziva se vežbanje u trajanju 30-60 minuta, u istom tempu. Ranije se smatralo da sagorevanje masti zahteva vrlo intenzivno opterećenje, koje lake vežbe ne mogu zameniti. Međutim, lake kardio vežbe postale su vrlo popularne: lagana vožnja bicikla, šetanje, joga, plivanje.
Vežbe niskog intenziteta pomažu:
♦ smanjivanju težine i rizika od srčanih oboljenja;
♦ poboljšanju zdravstvenog stanja, čak i kod osoba s predijabetesom (treba šetati 18 km nedeljno);
♦ da se više oslabi i razvije više mišića, nego prilikom intenzivnog vežbanja.
2. Zlatno mleko
Sve su popularniji zlatno mleko, kao i kafe late, sladoled i čaj s dodatkom kurkume, koja im daje zlatnu boju. Prodaje se u raznim pakovanjima i dodaje u koktele i mleko. Kurkuma se bolje apsorbuje u kombinaciji s crnim biberom, koji pojačava njeno dejstvo čak 20 puta.
Kurkuma je odlična za zdravlje:
♦ štiti neurone od propadanja i sprečava bolesti mozga;
♦ pomaže u borbi protiv reumatoidnog artritisa;
♦ štiti srce, zahvaljujući antioksidansima;
♦ otklanja simptome depresije, ništa manje od lekova.
Kako napraviti Zlatno mleko poledajte ovde
3. Vertikalni fitnes
View this post on Instagram
Fitnes u vazduhu podstiče cirkulaciju u gornjem delu tela, poboljšava razgibanost, izdržljivost i koordinaciju.
Postoje različite vrste “fitnesa u vazduhu”, a svaka od njih učiniće vam trening zanimljivim i ovladavanje telom odvesti na viši nivo:
♦ gimnastika na svilenim trakama (Aerial-Silks)
♦ vazdušna joga u marami (Aerial Hammock Yoga)
♦ ples oko šipke (Pole Dancing)
♦ gimnastika u obruču (Lyra)
4. Organsko vino
Grožđe spada u najzagađenije vrste voća jer 96% proveravanih uzoraka sadrži tragove pesticida. Organsko vino se proizvodi od grožđa odgajanog bez pesticida i zato u njemu ostaje sačuvan najvredniji antioksidans – resveratrol. Osim toga, ovo piće nije štetno po zdravlje.
Kupac organskog vina dobija:
♦ proizvod od grožđa uzgajanog na prirodan način;
♦ u njegovom sastavu je minimalno prisustvo sulfita, potencijalnih alergena;
♦ proizvod sa sertifikatom – oznaka USDA za američke proizvode, EU Organic za evropske.
Ukoliko je vino organsko, obavezno će imati oznaku sertifikata. Na primer, etiketa na boci s leve strane ima krug sa listom i zeleni pravougaonik.
View this post on Instagram
5. Adaptogeni
Adaptogeni su biljke i gljive koje pomažu u prevazilaženju stresa: ruzmarin, godži bobice, čaga gljive (dodaju se kafi i čaju), spirulina, đumbir, ženšen. Odavno se koriste u kineskoj i ajurvedskoj medicini, a sada je njihove korisne osobine potvrdila i nauka.
Adaptogeni pomažu:
♦ da zadržimo koncentraciju i pažnju kada smo umorni;
♦ svedemo na minimum posledice stresa;
♦ povećamo radnu sposobnost i popravimo raspoloženje.
6. Biljno mleko
Sve više je onih koji iz raznih razloga ne piju kravlje mleko – zbog netolerancije na laktozu, vegetarijanstva, nepoverenja u kvalitet proizvoda, pošto stočna hrana može da sadrži antibiotike i pesticide.
Najpopularnije i najbezbednije vrste biljnog mleka:
♦ sojino mleko: smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, raka dojke i prostate, olakšava simptome menopauze;
♦ bademovo mleko: zahvaljujući mononezasićenim masnim kiselinama, pomaže smanjenju i regulisanju težine, smanjuje nivo „lošeg“ holesterola;
♦ kokosovo mleko: smanjuje nivo „lošeg“ holesterola, ali se ne može čuvati duže od dva meseca jer gubi korisna svojstva.
7. Crni napici
Aktivni ugalj je jedan od najboljih apsorbenata jer čim dospe u želudac, privlači toksine i štetne hemikalije, a zatim ih izbacuje iz organizma. Aktivni ugalj je postao popularna komponenta zdrave ishrane: dodaje se u kafu, late, koktele i sladoled.
Aktivni ugalj:
♦ poboljšava rad bubrega i rasterećuje ih;
♦ ne uklanja iz organizma korisne bakterije;
♦ smanjuje “loš” holesterol (za 41%, ako konzumirate 32 grama uglja na dan);
♦ štiti od depresije i lošeg raspoloženja, normalizuje rad creva.
Šta biste od ovoga želeli da isprobate?
Ovaj čklana me oduševio, probaću „zlatne“ napitke jer kurkumu obožavam, aktivni ugalj takođe povremeno popijem jer je jako dobar probiotik za čišćenje organizma, đumbir je takođe fenomenalan jer vas razbudi pa je odličan da ga popijete preko rano ujutru.
Super su vam predlozi, i sama koristim kurkumu npr. za pranje zuba. Tesko je skinem, ali bas izbeli.