5 joga asana za efikasno mršavljenje

Ovaj kompleks vežbi donosi mnogo koristi: vitkost, harmoniju, dobro raspoloženje i relaksaciju celog tela.

Joga nije samo trend, pa čak ni samo filozofija i psihologija – joga je nauka o poznavanju samog sebe i svog psihičkog i fiziološkog stanja.

Zato jogu vekovima praktikuju i muškarci i žene.

Femina će sa vama podeliti pet joga poza koje će vas učiniti vitkijim i zdravijim.

  1. Sveća (Sarvangasana)

  • Početni položaj – leći na pod, sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
  • Zatim polako podignite noge i donji deo tela pod pravim uglom u odnosu na gornji.
  • Ruke držite pored tela, sa dlanovima okrenutim nadole.
  • Ako vam fizička sprema još ne dozvoljava da pravilno uradite ovu pozu, pridržavajte karlicu rukama, pa će vam biti lakše.
  • Ostanite u tom položaju 60 sekundi. Trudite se da dišete polako i ravnomerno, duboko udišući na nos, a izdišući na usta.
  1. Plug (Halasana)

  • Lezite na leđa, s rukama uz telo i dlanovima nadole.
  • Oduprite se dlanovima o pod i polako podižite noge.
  • Polako prebacite noge preko glave, sve dok prstima je dodirnu pod.
  • Ako je potrebno, poduprite karlicu rukama.
  • Pokušajte da zadržite pozu 3 minuta.
  1. Pas koji gleda dole (Ado Muka Svanasana)

  • Početni položaj – uspravan, ruke opuštene, stopala u širini ramena.
  • Polako se spustite na sve četiri.
  • Podignite zadnjicu i karlicu. Ako je potrebno, pete možete odvojiti od poda.
  • Opustite vrat i spustite glavu.
  • Zadržite pozu 60 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  1. Delfin (Shishumarasana)

  • Početni položaj – noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima, a prsti prepleteni.
  • Zatim se rukama i nogama oduprite o pod i podižite zadnjicu i karlicu, zatežući stomak.
  • Opirite se laktovima o pod i opustite glavu na ruke, dok izvlačite leđa i ramena.
  • Pružajte noge, trudeći se da pete spustite na pod.
  • Zadržite pozu 45 sekundi.

5. Riba (Macijasana)

  • Lezite na leđa, sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
  • Podvucite ruke pod sebe, sa dlanovima nadole.
  • Oduprite se o laktove i podignite telo, ali zadnjicu zadržite na podu.
  • Izvijte leđa unazad i zabacite glavu, odupirući se rukama, da lakše zadržite položaj.
  • Zadržite se u tom položaju 60 sekundi.

7 efikasnih joga vežbi za lepe i čvrste grudi

Možda vam se i ovo dopadne:

WEB PREPORUKE

ALTERNATIVA ZA VAS

1 KOMENTAR

  1. Ekstrakt zelenog čaja obezbeđuje metaboličku i antioksidativnu podršku sa moćnim polifenolima poznatim kao katehini, koji su već dosta naučno istraženi zbog njihove podrške termogenezi. Termogeneza je topljenje masnoća radi proizvodnje energije u ćelijama našeg tela.

POSTAVI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
ovde unesite svoje ime