Lepu figuru je nemoguće zamisliti bez zaobljene, ali čvrste zadnjice. I nije uopšte neophodno ići u teretanu, jer raditi na sebi možete i kod svoje kuće. Sve što je potrebno je par tegova i neodoljiva želja za boljim izgledom.
U ovom članku objavljujemo kompleks vežbi Anđele Li, koja je razradila plan tidesetodnevnih vežbi.
Svaki dan radite po 3 ponavljanja 2-3 minuta sa minutnim odmorom posle svakog. Odnosno, cela vežba treba da traje najduže 11 minuta. I ne propuštajte dane odmora: mišićima je potrebno vreme za oporavak.
Brojke na vrhu grafikona označavaju broj čučnjeva, koje treba da uradite za jedno ponavljanje.
Plan vežbi za 30 dana:
Vežba br.1. Osnovna.
Ovo su u stvari obični čučnjevi. Razdvojte noge u širini ramena, leđa držite pravo i radite čučnjeve sa ispruženim rukama. Ovde je bitno – pronaći pravu ravnotežu i oslanjati se na celo stopalo, a ne na njegove pojedine delove.
Profesionalni savet: „Za vreme vežbi fokusirajte pažnju na pokrete svoje karlične kosti. Bitno je ne naginjati se napred, držati oči u nivou ruku, stajati uspravno i držati grudni koš uspravno.
Vežba br.2. Sa tegovima.
Stanite ravno, stopala raširite malo više od širine ramena. Leđa ravna. U svakoj ruci držite teg. Noge treba postaviti tako da kolena „ne gledaju“ na nožne prste.
Profesionalni savet: „Počinjite sa korišćenjem lakih tegova, od 2 kg. Nakon nekog vremena, pređite na tegove težine od 3 i 4 kilograma. Ako osećate ekstremni umor nakon par ponavljanja, polako spustite tegove na pod, i koristite one sa manjom težinom“.
Vežba br.3. Teška.
Stanite uspravno. Stopala raširite malo više od širine ramena. Leđa ravna. Ruke iza glave, prste ukrstite . Uverite se da kolena nisu na istoj liniji sa nožnim prstima.
Profesionalni savet: „Ne vršite pritisak rukama na glavu, ne saginjite se napred. Telo treba da bude ravno, a za vreme vežbe treba da osetite kako rade leđni misici. Laktove raširite tako da da se ne nalaze u polju vašeg perifernog vida“
