Vežbe istezanja za pestanak bola u kolenu

Postoji jedna vežba, za koju malo ko zna. Ona pomaže laganom istezanju mišića i tetiva, što rezultira smanjenju trenja i brzom prestanku bola u kolenu.

Takođe, ova vežba je korisna za sportiste, i za one čija su kolena izložena povećanom opterećenju. Jednostavno, uradite ovu vežbu pre i nakon fizičke aktivnosti.

Kako se sprovodi vežba

1. Uzmite peškir (srednje veličine) i napravite od njega valjak.
2. Sedite na stolicu.
3. Stavite valjak ispod kolena, i stavite nogu na kraj stolice.

Jednostavan način uklanjanja bola u kolenu.

 

Jednostavan način uklanjanja bola u kolenu.

Uradite ovu vežbu i sa drugom nogom.

Kod bola u kolenu veoma je efikasna i sledeća vežba

Pronađite mesto gde možete da legnete na prostirku, desnu nogu ispružite pravo, a na levo stopalo stavite traku za istezanje (možete koristiti kajiš ili šal) i polako podignite ispravnu nogu u vis.

Kad dostignete položaj od 90 stepeni, dodatno zategnite stopalo i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite vežbu 10-15 puta, vodite računa o disanju, a potom promenite nogu. 

Podsećamo vas da bol u kolenu može imati više razloga, zato pre nego što ćete raditi bilo koju vežbu, konsultujte se sa svojim lekarom.

Čitajte još: Recept domaće masti protiv bolnih zglobova – kolena, laktova, ramena. Pomaže već posle prvog nanošenja.

Možda vam se i ovo dopadne:

WEB PREPORUKE

ALTERNATIVA ZA VAS

POSTAVI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
ovde unesite svoje ime