Postoji jedna vežba, za koju malo ko zna. Ona pomaže laganom istezanju mišića i tetiva, što rezultira smanjenju trenja i brzom prestanku bola u kolenu.
Takođe, ova vežba je korisna za sportiste, i za one čija su kolena izložena povećanom opterećenju. Jednostavno, uradite ovu vežbu pre i nakon fizičke aktivnosti.
Kako se sprovodi vežba
1. Uzmite peškir (srednje veličine) i napravite od njega valjak.
2. Sedite na stolicu.
3. Stavite valjak ispod kolena, i stavite nogu na kraj stolice.
Uradite ovu vežbu i sa drugom nogom.
Kod bola u kolenu veoma je efikasna i sledeća vežba
Pronađite mesto gde možete da legnete na prostirku, desnu nogu ispružite pravo, a na levo stopalo stavite traku za istezanje (možete koristiti kajiš ili šal) i polako podignite ispravnu nogu u vis.
Kad dostignete položaj od 90 stepeni, dodatno zategnite stopalo i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite vežbu 10-15 puta, vodite računa o disanju, a potom promenite nogu.
Podsećamo vas da bol u kolenu može imati više razloga, zato pre nego što ćete raditi bilo koju vežbu, konsultujte se sa svojim lekarom.
Čitajte još: Recept domaće masti protiv bolnih zglobova – kolena, laktova, ramena. Pomaže već posle prvog nanošenja.
