Lezite, izgubite centimetre u struku i smanjite bolove u leđima! Fantastična japanska metoda.

 

Vrlo elegantna, laka i efikasna mogućnost izgubiti centimetre u struku. Ne treba ništa raditi, samo leći na savijeni u rolnu peškir i gubiti centimetre u struku. Ovo je metoda japanskog doktora Fukucudzi (68), autora poznate knjige, prodate u vise od 5 miliona primeraka.

Doktor Fukucudzi je specijalista za karlične probleme već 20 godina, koji je otkrio da je glavni uzrok velikih naslaga na struku u razilaženju karličnih i podrebarnih kostiju.

Nakon niza eksperimenata i ogleda, utvrdio je istinitost svoje hipoteze i osmislio vezbe za brzo mršavljenje struka. Iako se, ono sto treba da se radi, ne može nazvati vežbama.

Suština metode je: ležati na savijenom u rolnu peškiru nekoliko minuta tri puta dnevno. Rezultat: gubitak suvišnih centimetara u struku. Dakle, evo šta treba raditi:

 


1. Napraviti rolnu (valjak) od peškira

Lezite i izgubite centimetre u struku

 

i umotati ga u neku traku

Lezite i izgubite centimetre u struku

2. Sesti na čvrstu i ravnu površinu (ne krevet!), bolje na pod.

Lezite i izgubite centimetre u struku

3. Položaj peškira mora biti tačno ispod pupka

Lezite i izgubite centimetre u struku

4. Proverite, napravite kažiprstima sa obe strane liniju od pupka do peškira. Savijeni peškir mora biti malo širi od širine leđa

Lezite i izgubite centimetre u struku

5. Opustite se. Stavite noge u širini ramena i savijte stopala tako da se dodiruju samo palčevi

Lezite i izgubite centimetre u struku

6. Ruke ispružite iznad glave

Lezite i izgubite centimetre u struku

7. Okrenite dlanove na dole i sastavite male prste

Lezite i izgubite centimetre u struku

 

Iskreno rečeno, prilicno neprijatna poza. Ako vam je teško po prvi put ispružiti ruke, ne sekirajte se, ispružite kako možete. Bitno je da se uverite da se dodiruju mali prsti na rukama i pačlevi na nogama.

Lezite i izgubite centimetre u struku,

 

To je to! U ovom položaju treba da ležite 5 minuta. Možete tako ležati 3 puta dnevno, ali prvi put ne više od 5 minuta.

Nije teško, ali na početku postoji neprijatan, čak i bolan osećaj, jer će vaš skelet početi da se vraća u njegov prirodan položaj. Ako vam je isuviše teško izdržati neophodnih 5 minuta, počnite sa minut-dva i svaki dan povećavajte, dok ne dođete do 5 minuta.

I ne propuštajte ni jedan dan da biste dobili stabilan rezultat! U suštini to je vrsta protezanja. Ako pomerite valjak ispod grudi – imaćete efekat podizanja grudi. Ako ga stavite na deo ispod rebara – struk će postati više izražen.

Lezite i izgubite centimetre u struku

Samo budite pažljivi, jer čak i za pet minuta ležanja u ovoj pozi, kosti i zglobovi pomeraju se.

Dakle, posle seanse ustajte veoma polako. Prvo na stranu, onda sesti, a tek onda ustati. Izbegavajte nagle pokrete. Naravno, ako imate bilo kakvih problema sa kičmom, ledjima, posavetujte se sa svojim lekarom ili ortopedom – da li smete raditi ovu vežbu.

Čak i ako ne verujete u ovu metodu, ništa vam ne smeta da probate. Preporučujem da izmerite svoje obime do i posle tretmana, barem prvi put i bićete prijatno iznenađene!

Kod mene, posle petog puta (nisam se merila posle prvog) nestalo 2cm u struku, 2cm ispod grudi i 2 cm u stomaku, a visina se povecala za 0,8 cm. Teško poverovati, ali to je istina! Sa vremenom ispravlja se držanje i imate lep, zdrav osećaj u celom telu, prestaju bolovi u leđima

Probajte i vi i napišite svoje iskustvo u komentarima. Sigurna sam da će biti veoma interesantno.

Ako neko zna japanski, mozete pogledati ovaj video sa tretmanom dr. Fukucudzija u kome učestvuju dve devojke. Posle prvog tretmana jedna izgubila 4 cm u struku. Druga nije izgubila u struku, zato je porasla za 1 cm.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Komentari

komentara

84 komentara

  1. OdgovoriViš

    A ne spominje koliko bi dana za redom trebalo raditi? Mjesec-dva.. I isto tako..savijeni rucnik bude sirine 5-6 cm..i na koji nacin namjestit da bude tocno ispod pupka..kad ako ga pola cm pomaknem..on je još uvijek ispod razine pupka, ali je opterecenje na potpuno drugom dijelu.

  2. Odgovorididi

    FEMINA HVALA!!! Zene… ovo deluje! Ja sam za svega par puta spala sa 85 na 80cm! To je bas struk onaj visoki, obim stomaka mi je i dalje isti (a on je glavni problem) ali dobro tek sam par puta probala i nisam ni izdrzala celih 5 minuta zbog bola u levoj ruci i ramenu, inace me nista drugo ne boli dok ovo radim i bicu uporna, verovatno ce i taj bol vremenom nestati. Ja ne rolam peskir, urolala sam podlogu za jogu i vezala je pa na njoj. Mozete i tako.

  3. OdgovoriKATARINA

    JA IMAM SKOLIOZU I PROBLEM KOJI SE JAVIO NAKON POROĐAJA.KAKO SU MI OBJASNILI,KARLICA SE NIJE SKUPILA,PA JE OSTAO JEDAN PRAZAN PROSTOR U KOJI ULAZI JEDAN NERV I STVARA MI GUBITAK OSEĆAJA U NOZI.DA LI SMEM DA RADIM OVU VEŽBU?HVALA!

  4. Odgovorijadranka

    istezanje mišića ne može štetiti. Sigurno je bolje i jeftinije raditi ovo nego piti onaj ogavni čaj od zelene kafe koji je skup i lažan, a sada se već i zna kako izaziva i moždani i srčani udar. Crna gora ga je zabranila, šta se kod nas čeka s objavom laboratorijskih rezultata?

  5. OdgovoriLida

    Radila sam vjezbe par dana i izgubila guzicu, i to znacajno. to mi se ne svidja. kako da je vratim :D. moguce da sam stavila peskir prenisko… u struku nista! e sad nesto kontam, ako bih radila vjezbe za grudi, mozda bih i grudi izgubila. jel neko radio vjezbe za grudi, rezultati?

  6. OdgovoriAna

    krenucu da radim ovo 😀 Nadam se da cu biti zadovoljna sa rezultatima.Samo..imam jedno pitanje,kada se valajk stavi iza ledja gubi se cm u struku, a da li moze da na valjak legnem na stomak i da izgubim stomak??

  7. Odgovorizlata

    probala sam tek par puta i jako mi godi za ledja..imam isto problema sa ramenom i jako me boli dok radim…sto se tice zelene kafe, ja sam imala problema sa srcem nakon uzimanja..licno ne preporucujem..

  8. OdgovoriMilena

    Ovo definitivno radi:))! Ja bas imam problema sa tim salom na stomaku, tu mi se jedino i skuplja salo. Obim struka pre prve vezbe bio 103cm, nakon vezbe oko 100 cm. Danas sam uradila treci put vezbu ( jutros ) obim struka 98cm:))!! Da ne poverujes. Stavljam peskir i ispod struka i ispod grudi, tako da sve ukupno vezbe radim, ili bolje reci izdrzavam to istezanje, oko 10 min. Koliko sam razumela, kad su grudi u pitanju gubi se salo na ledjima u nivou grudi, a mozda i salo sa grudi, ako ga imate ( ako ste generalno deblji ). Ova vezba sa peskiricem ispod grudi mi je mnogo teza, jer je telo izvijenije i istezanje je intenzivnije. Takodje, dok radim razbija me desna strana, posebno rame i deo vrata – znaci po tome i vidim da ocigldno nisam simetricna..jeste da je jedna strana tela obicno jaca, ali ne verujem da to toliko moze da bude izrazeno. Verovatno je problem u samoj kicmi i prsljenovima koji nisu poravnani, tako da se stvarno nadam da ce ovo da mi pomogne i u tom pogledu, dakle ne samo sto se tice izgleda. Tako da nastavljam da radim ova istezanja, po mogucstvu 3x dnevno. I hvala Vam sto ste ovo podelili:)!

  9. OdgovoriZorana

    Porodila sam se u januaru, kilogrami tesko spadaju. Probala sam ovu vezbicu, nije ni malo naivna.Bolna je za mene. U prvi mah sam mislila da cu da ostanem ukocen na patosu, kicma mi je iskrckala katastrofa. Javicu se sa rezultatima kroz koju nedelju… 😀

  10. Odgovoriljiljna

    Mislim da bi trebali da znamo ivelicinu peskira ,jer to moze da bude i presudno za ove vezbe,jer je dr napravio za ove dve devojke dve razlicite velicine rolne,pa ako neko ima ideju da li velicina ide prema obimu struka ili tezini,molim vas napisite.
    Hvala

  11. OdgovoriBica

    Meni nesto nije jasno… Da li mogu sva tri istezanja da uradim jedan za drugim, prvo ispod pupka, pa ispod rebara pa ispod grudi ili to ne sme jedno za drugim. Nigde ne pise, a pominje se sa se vezbe rade 3 puta dnevno.

  12. OdgovoriMilena

    Radim vežbu za struk 4 dana, 2-3 puta dnevno. Prija mi istezanje kičme, očekujem da ispravim ukupan položaj kičme. I mene interesuje – 1. koliko bi dana za redom trebalo raditi i 2. da li mogu sva tri istezanja da uradim jedan za drugim i to po 5 minuta, to je mnogo vremena, Posavetujte me kako da to organizujem. Milena


    1. Author
      Odgovorinatalija laketic

      Ova vezba se radi svakodnevno, nema ogranicenja. Ali nemojte preterivati, kako ne bi ste naskodili svom organizmu. 5 minuta dnevno je dovoljno (eventualno – 10). Mozete kombinpvati po danima. Jedan dan raditi jednu vezbu, drugi dan – drugu, treci dan – trecu.

  13. Odgovorivesna

    Ovo cu definitivno pokusati,mada ne znam da li trenutno smem,jer mi zarastaju naprsla prednja rebra i ostecena je tetiva kod njih. Ako neko zna da li mi ova vezba nece dodati jos problema,neka mi javi.

  14. OdgovoriMaya

    Probala sam sad za vikend i mogu reći da mi je sam Bog poslao ovaj link jer sam imala nevidjenje bolove u ramenima i ledjima od sedenja i „opcije“ kuća-posao!
    Već od prvog puta meni je bilo lakše, nestao je onaj bol u ramenima, kao da se energija pocela vracati u telo…Jutros je tek treći dan kako sam ovo pocela da vezbam pa nisam merila struk ali se zato ja osećam fenomenalno!

  15. OdgovoriAna

    Radim vezbu vec 7 ,8 dana.Nema nista od skidanja santimetara,ne zalidjujte se.Ali je odlicna vezba istezanja.Kombinujte dorucak sa ovsenim pahuljama, dosta vode i ovu vezbu.Ja to upravo radim i rezultati su odlicni ko zeli da smrsa.

  16. OdgovoriAna ponovo

    Radim vezbu vec 7 ,8 dana.Nema nista od skidanja santimetara,ne zalidjujte se.Ali je odlicna vezba istezanja.Kombinujte dorucak sa ovsenim pahuljama, dosta vode i ovu vezbu.Ja to upravo radim i rezultati su odlicni ko zeli da smrsa.

  17. Odgovoritanja

    boli me rame više od 15 dana.Imala sam saobraćajnu nesreću pa sam ga još više valjda ugruvala.Mazala sam ovim onim ali bol se vraćala,probala sam ovu metodu meni pomaže samomi se čini da sam sad skroz prava.Malo mi neobično inače hodam pogrbljeno,I ja bi voljela znati kolia je debljina ručnika ja koristim onaj srednji za plažu nije puno debel kad se smota taman .Probajte ništa ne košta

  18. OdgovoriDr. Natalija Jovic

    I ja sam probala ove vezbe i moram priznati da su zaista ucinkovite. Mnogo su mi pomogle. Smanjila sam struk za cak 10 cm, a moja visina se uduplala. Mora da sam previse vezbala.

  19. Odgovoricrnka

    ovo je fenomenalno ja jedan dan sam izgubila 10 cm a porasla 3 cm :).odlucila sam da u mom kraju iskoristim ovu vezbu i zaradim pare 🙂

  20. OdgovoriJovana

    Gde treba da bude peskir da bi izgubila butine.moze li uopste? Aa gde za bokove tj kukove? Struk,regija takozvanih spojlera? Ja nemam mnogo velike naslagde na struku kukovima tj spojlerima….sta se desava sa kostima,da li se one ssuzavaju ? Ili se topi salo?

  21. OdgovoriDaki

    Stvarno pomaze! Radila sam oko 7 dana i skinula 10cm, i onda sam prestala, sad planiram opet da pocnem, jer naravno vrati se obim, samim tim sto se ne istezemo dugo. Odlicno je 🙂 Preporucujem!!!

  22. OdgovoriSreca

    Sto se mene tice ovoje fantasticno!
    Ja imam ‘pivski stomak’ 😀 ..tj.imala sam…skoro da ga nema..Ne zelim sasvim da ga izgubim,tako da sam sa njim zavrsila. Sad sam presla na grudi. Ukoliko su pale,da se podignu!
    Steta sto nema nesto za zadnjicu,da se podigne na ovako brz nacin.
    Hvala Femina!

  23. OdgovoriJa

    Ovo je nevidjena glupost… I prevara… Neka neko malo progugla, pa ako nadje ime ovog japanskog ljekara, vodim ga na veceru… Nema ni videa nigdje osim na nekim glupim srpskim i ruskim sajtovima…

  24. OdgovoriMali

    Ovo je odlicna vezba za istezanje.
    Za samo 5 dana rast mi se povecao za 55 cm – fantasticno, jos 10 dana i menjacu ulazna vrata 🙂 .

    Salim se, ali vezba za kicmu je odlicna.

    Treba probati povremeno

  25. Odgovorianita

    boze koja glupoost!radila sam i nista..skinula sam milimetar a to mi i nije neki rezultat -.-..tako da dosta sa tim zaludjivanjem zene..

  26. OdgovoriDuška

    Vežba je super,posle nekoliko dana vežbanja nemam bolove u zglobovima,ispravila ledja.Jos malo pa cu most napraviti.
    Super je vežba,odlicno se osecam.Hvala

  27. OdgovoriDanijela

    Zar nije više nego dovoljan benefit ove vezbe to što će ublažiti ili eliminisati bolove u kičmi, ledjima ili vratu..to sa gubljenjem cm u obimu je sasvim sporedna stvar..
    Smesne su zene koje ocekuju da posle tri munuta ležanja na peškiru izgube gomile sala koje su navukle za sve ove godine.Leze, zderu, nabile 100 kila i onda bi bez imalo muke da budu Adriana Lima..e pa tesko…to zahteva krv, znoj i suze 🙂 Zahteva dosta pozrtvovanosti i odricanja..zdrava ishrana, puno vode i fizicka aktivnost.Andriana Lima vezba 8 sati svaki dan za onakvo telo,jede samo povrce i pije sejkove…sigurno ne jede mek,slatkise ili masno i kalorično.

    Tako da su zaista smesni svi komentari tipa, prevara, nista nisam skinula u obimu i sl i daju ih obicno oni koji bi na volseban nacin, za tri minuta bez imalo napora da skinu gomile kilograma..pa sta ste ocekivali..buditi srecni jer ste uradili mnogo za sebe ako vam svi boli u kicmi i vratu prestanu uspomoć ove metode!! Jer to je ogroman uspeh!!!!

  28. Odgovorigorica

    Ovo sam probala i ima efekta,izgubila u struku ali me vise ne boli ni kicma kada se probudim.Istezanje mi prija.Ne osecam nikakav bol.Bas mi je prijatno dok lezim tih 5 minuta.
    Ovde ima svakojakih komentara,a od nekih mi je muka.Cudan smo mi svet.Kome ovo prija neka radi,a kome ne prija neka odustane.
    Veliki pozdrav za Nataliju Laketic i Feminu.

  29. OdgovoriSneza

    Evo radim vezbu vec dve sedmice svaki dan tri puta. Bolovi u donjem delu kicme su potpuno nestali, a za struk manje-vise, vazno mi je da nemam bolove.:) Hvala za ovaj video mnogo mi je pomogao. Preporucujem.

  30. OdgovoriZdenka

    Dragi moji Natalija se trudi i želi samo dobro.Sutra ću probati vježbu i znam da će biti rezultata meni je baš interesantna.Draga Natalija lizala sam kuhaću sa križićem i medom,napravila sirup za kašalj i tonik za lice.Sve je super.Upala grla me je prvi put prošla bez antibiotika nakon tri dana.Najsretnija sam što se svi lijepo razumijemo i možemo izmjenjivati mišljenja ali u svakom žitu ima kukolja.Imam jedan super recept za kašalj.Prestala sam kašljati za tjedan dana iako me zna mučiti kašalj po dva do tri mjeseca.

    10 listova kadulje
    10 vrhova ružmarina
    5 listova lovora
    4 žlice šećera
    1 litra vode
    Kuhati dok voda ne dođe do pola litre.Ohladiti i staviti u posudicu.Piti tri puta po 3 jušne žlice na dan.

  31. OdgovoriIvana Katnić

    Smije li se raditi ova vježba u koliko imam operiranu kralježnicu ( interlaminectomia i microdisectomia L4/L5 ).
    LP Ivana

  32. OdgovoriSeka

    Ova vjezba istezanja je fantasticna. Toplo preporucujem i pozdravljam komentare onih koji su uporni u vjezbanju. Naime, ja sam se zainteresovala kad sam prije par mjeseci citala o ovome, i u dnu clanka nasla obavijest da moras konzultovati ljekara ako imas povrijedjenu kicmu. Ja sam imala povredu diska izmedju 3 i 4 kicmenog prsljena prije 10 godina. Ni skupi fizioterapeutski tretmani tokom 10 godina nikad nisu donijeli ni priblizan rezultat kao ova vjezba istezanja. Nisam konsultovala fizioterapeuta nego sam pocela sama. Nekako mi logicno da ne moze naskoditi i ako pocne boljeti, jednostavno prekines. Prvo uradim 5 minuta vjezbe razgibavanja u kukovima, slicno kao istocnjacki ples,da bih zagrijala misise na ledjima. I onda sve ovako kako prikazuje na videu i slikama. Inace sam 10 godina uvijek osjecala kako mi ledja nisu u redu, i kad ne bi boljelo, ipak sam morala pazljivo i polako da ustajem i nikad se nisam osjecala skroz zdravo. Radila sam ovu vjezbu po jedamput dnevno nekih 10 dana, a zatim onako kad se sjetim. Nakon otprilike mjesec dana, probudim se i nesto mi cudno i neobicno. Nisam mogla da se sjetim „sta mi to nedostaje “ i tek kasno poslije podne „sine “ mi kroz glavu da me u ledjima nista ne koci. Radost je bila neizmjerna, ja vjerujem da se kicma zajedno sa prsljenovima i diskovima vratila u prirodan polozaj. I evo nakon mjesec dana, uradim istezanje mozda jedamput u 5 dana, i isti, prekrasan osjecaj da su mi ledja zdrava. Inace mi je 49 godina, prilicno sam visoka i vitka, i cilj mi nije bio stanjiti struk, nego eliminisati bol u ledjima – i uspjelo je na moju ogromnnu radost- odnedavno je i moj muz, koji je bio skeptican na moje vjezbanje, i sam poceo da vjezba jer ima tezu povredu kicme. I on se osjeca sve bolje. Da li cete uzeti jedan ili 2 peskira zavisi od tjelesne gradje – probajte s jednim i ako bude potrebna deblja rolna, vase tijelo ce vam samo reci. Nikad ne idite preko granice bola. Ja postavim rolnu i tacno ispod kukova, ali u toj poziciji ne spajam nozne palce nego samo pustim noge da se same opuste- djeluje i na pomjeranje karlicnih kostiju i meni je jako prijalo- dakle ne mozete nista „slomiti“ ili „pokvariti“ ovim istezanjem -mozete samo pomoci tijelu da se vrati u prirodan polozaj. Jos jedamput toplo preporucujem. Pozz.

  33. Odgovorikocka

    Nemogu da svatim da ima bolesni toliko ali u glavu,a ova metoda tu nepomaže.Krkaju u stomak sve što im je u videokrugu pa hoće da zažmire i da kilogrami nestanu i svo salo.Čovjek je pokazao kako se mogu ublažiti bolovi u kičmi a stim i bolovi u dosta organa koji imaju usku vezu sa kičmom a nikako nije imao na pameti da će bolesnici u glavu komentarisati kako ova metoda nepomaže,treba vam nacrtati da su ovo vježbe istezanja KIČME a ne metoda za mršavljennje ,mršavljenje i rast ako ga i ima dolazi kao sporedna stvar,ZNAČI JOŠ JEDNOM ,,OVO JE METODA ZA ISTEZANJE KIČME,,…

  34. OdgovoriBiljana

    Koliki treba da bude precnik tog peskira?
    Nije mi jasno gde treba staviti peskir da bi se skinuo stomak? Koja je razlika kada se peskir stavlja u visini pupka, i kada se stavlja ispod rebara?

  35. Odgovorineva237

    Pročitala sam sve komentare, sada neznam kome, da verujem-nekima pomaže, drugima ništa, neki porastu, menjaju ulazna vrata, neki se debljaju i menjaju odeću; stvarno sam zbunjena, u čemu je fora?

  36. OdgovoriBeba

    4/27/2014

    Probala sam ovo istezanje..Zaista radi!Toliko me je opustilo I prijalo.Lezala sam kako je navedeno 5 minuta.U pocetku sam osetila kako mi se cello telo isteze. I malo neugodnosti.Kako je vreme odmicala uzivala sam u lezanju.Cula sam da mi je jedan prsljen kvrcnuo.Ali bez bola.Ne mogu da verujem da sam ustala kao nova I bilo mi je zao sto nisam duze ostala.Struk sam izmerila I sama sebi ne verujem,pre lezanja za istezanje sa 75 cm na 73cm.Samo mi je malo teze bilo da ustanem,verovatno sto sam napravila polazaj pogresnog ustajanja kao da cu da sedim ,a ustvari posle sam pogledala video I videla da se ustaje polako sa strane na boku.Ovo istezanje mi prija.Nikada nisam imala problema sa kicmom I zaista ne znam zasto mi je prsljen kvrcnuo.Osecam se dobro I nekako punija snage.Nastavljam sa ovim istezanje……..

  37. Odgovoriverka

    Nasibaj, kako si sad, meni je bilo jako tesko da ustajem i sad se bojim ponovo da pocnem, ali mi se cini da sam imala pravilno drzanje tela posle vezbe

  38. OdgovoriJadranka Adriana

    postovana Natalija !Trazeci nesto o alternativnoj medizini .naisla sam na vasu stranicu koja me odmah odusevila.vec sam pocela sa nekim metodama i napitima.Tacka fen.fu (poznata mi je iz ruske literature ali sam sada prvi put pocela. Japansku metodu sam odmah probala i mogu da kazem da mi mnogo pomaze,kao i mojoj kolegici koja ima velike orobleme sa kicmom.a ja hodam sa zeleznom ortesom na desnoj nozi.uz to immam mnogo vode izmedju ostalog .odmah sam primjetila .i moja kolegica isto .da nam se metabolisam popravio. ako je moguce da nam dadete informacije gdje mozemo nabaviti knjige od dr Fukucudzija.ili mozemo preko vas naruciti i kako se zove.
    posto zivimo u berlinu kakove su mogucnosti za posiljanje.ili je moguce poslati u ljubljanu.zahvaljujem se unapred za vas odgovor,i zelim vam mnogo uspjeha.napitak od jabuke.zitrone i djumira je super hvala pozdrav


    1. Author
      Odgovorinatalija laketic

      Draga Jadranka, pretrazila sam internet i zaista ne znam gde se moze nabaviti ova knjiga. Samo sam prevela tekst sa ruskog jezika, koji sam pronasla na jednom ruskom sajtu. Tekst je bio preveden sa japanskog jezika za taj sajt, a urednica ne daje nikakve informacije po tom pitanju. Jedino, ako znate japanski, da potrazite na internetu. Taj jezik mi nije poznat.

  39. OdgovoriSonja

    Jutros sam radila vezbu,stavila peskir ispod struka 5min.Bolovi u ledjima u donjem delu su dolazili na trenutke pa popustali.Osetila sam bol i u desnoj nozi. Imala sam utisak kao da sam iskrivljena u levu stranu,a lezala sam pravo.Nakon toga uradila sam i vezbu za grudi i nisam osetila jak napor,to mi je brzo proslo.Nisam se izmerila,ucinicu to,ako nije delotvorna u smislu smanjenja obima ,nastavicu vezbu za istezanje,to zasigurno jeste.Ako uspem kroz neko vreme da uradim most i da se savijem kao nekad,vredi. Od porodjaja to ne mogu da uradim zbog problema u ledjima. P.S. punim 40 godina za koji dan.:) Hvala

  40. Odgovoridragana

    danas sam radila ovu vjezbu i imam bol u donjem djelu leđa… Smeta mi trbuh i nadam se da ce uskoro biti pozitivni rezultati.

  41. OdgovoriMilica

    Suprug i ja se bavimo poslom koji je vezan za rad na računaru po 7-8 sati dnevno. Oboje zbog toga imamo problem sa ledjima a to je prouzrokovalo i česte glavobolje.
    Radili smo mnoge vežbe, ali bez nekih vidnijih pomaka.
    Peti dan po redu kako radimo ovu vežbuu jedanput dnevno sa svitkom ispod stomaka, a počećemo i na gornjem delu, i oboje smo prezadovoljni. Nastavljamo i javljamo rezultate…

  42. OdgovoriNada

    Pozdrav svima! Vjezbe istezanja sa peskirom djeluju 100%. Struk smanjen nakon prvog dana 2 puta vjezbanja za 2,5 cm, visina 1 cm ( a sto je normalno jer svi mi smo ujutro visi za oko 2 cm jer je tijelo odmorno a tokom dana se ta „visina“ amotrizira.Vjezbe su super za sve, i za one koji imaju bolove u kicmi, savjet za njih…radite to po manje minuta u pocetku, ali cete sigurno uspijeti nakon nekog vremena da izdrzite duze..garantovano ce nestati bolovi u ledjima poslije….jos jedna provjerena stvar koja djeluje 100 % …japanska terapija sa toplom vodom ujutro 6,4 dl. vode na prazan stomak(Tople)…pijem vec dva mjeseca…imala problema sa niskim pritiskom, a najveci je bio degenerativni artritis desne sake (promjene prvog zgloba , otecenost prstiju i zapesca i skoro totalna nepokretljivost desnog kaziprsta, dlan kupast i nemogucnost potpunog izravnanja kao i prstiju)….vec nakon mjesec dana mi se smanjio otok na prstima i saci, zglobovi su manje uvecani ….sda nakon dva mjeseca NEMAM otoke na prstima, dlan mi se izravnao, MOJ KAZIPRST se savija totalno, imam u njemu osjecaj sto godinama nije bilo, prsti su mi se izravnali..uz to osjecam mnogo bolju pokretljivost svih zglobova, koljena mi vise ne „pucketaju“ kada idem niz stepenice….VODA je cudo, ja sam joj neizmjerno zahvslna….moj licni problem je bio sto sam inace pila jako malo vode u toku dsna , a sada pijem oko 1,5 litru dnevno…..uz to jos nesto….kada ujutro popijete toplu vodu, odmah nakon toga imate stolicu, nemate osjecaj gladi i izgubite potrebu za slatkim…ja sam izgubia 4 kg jeduci sve normalno i ne radeci nikakvu gimnastiku, koza mi je mnogo elasticnija i vidim smanjenje celulita na nogama …

    1. Odgovorijasna

      za vodu mogu samo da potvrdim, jer to vec konzumiram od 12 mjeseca 2013 godine….. preskocila sam nekih 30 dana od tada, ali inace svako jutro poslije spavanja, na cesrce, 6,4 dcl vode….. prevencija protiv svih bolesti….

  43. Odgovorilola

    ovo je super ,posto ne volim vjeze raditi ,ovo cu sigurno poceti raditi jer mi bas to treba ,skidati salo sa stomaka i malo porasti ,a vidim da i ledja ne drzim pravilno u posledhje vrijeme ,poce cu odma pa cu vam odgovoriti PUNO HVALA ZA OVAJ SAVJET

  44. Odgovoricale

    Vec godinam mucim muku sa bolovima u donjem delu ledja. Izbegavam lekove ali ponekad je neophodno. Ovih dana mi cak ni lekovi nisu pomogli, sinoc sam imala jake bolove i to osecam da me kosti bole. Trazim ja po internetu sinoc sta bi mogla prirodno da uradim da smanjim bolove i naidem na to:

    „Dugu čarapu napunite rižom i zavežite je. Zagrijte je u mikrovalnoj pećnici 3 do 5 minuta, a potom je stavite na mjesto gdje osjećate bol. Ova metoda čini čuda posebno kada se radi o bolovima u donjem dijelu leđa.“

    Napravim ja to i sednem na kauc sa tom carapom na ledjima i posle malo vremena osetim da bol prestaje, jutros sam se probudila sa jako blagim bolom, a obicno ni nocu nemam mira od bolova. Posle sam porbala i ovo sa peskirom i mogu da kazem da neznam kad sam se zadnji put tako osecala, nista me ne boli. Ovo sa peskirom deluje glupost ali ja sam jedva izdrzala 4 minuta, predvece sam opet ponovila ali sam ovog puta izdrzala 5 minuta bez problema.

  45. OdgovoriMira

    Ne gubi se salo i kile vec se kicma vraca u normalan polozaj i umesto zgurenih postajete uspravljeni pa se tako i to salo drugacije rasporedjuje.

  46. OdgovoriMiljana

    Poštovani!

    Kolika debljina peškira mora biti i da li možeš ovom vježbom učiniti što gore ako imaš kifoskoliozu kralježnice…ako upitam lječnika on će reći da ne vjeruje u tu vježbu istezanja..

    Pozdrav!

  47. Odgovorigoga

    Ja sam više puta radila ovu vežbu i izdržavala pet minuta, međutim osećam bolove u donjem delu kičme svaki put , pa se pitam smem li da je radim?

  48. OdgovoriMedzida

    Prije par dana sam saznala za ove vježbe. Godinama imam problema sa kičmom na desnoj strani u karličnom dijelu. Padom sam poremetila ključnu kost koja je izašla iz svog ležišta a ljekari nisu uspjeli da vrate na mjesto. To se odrazilo i na rame i na plećku. U gornjem dijelu kičme imam skoliozu tako da je tijelo iskrivljeno tako da grudni koš desne strane ide ispred lijeve strane. Otežano sam disala i stalno osjećala bolove u prednjem dijelu grudnog koš. Tek 4 dana radim ovu vježbu i to 3 puta dnevno po 5 minuta ispod stomaka (pupčani dio) i ispod plećki. Postavim peškir (najobičniji frotirni za plažu)onako kako je na videu prikazano ispod plećki i pomičem tijelo dok ne naiđem na tačku gdje me najviše boli. Odležim 5 minuta pa ustanem onako kako je prikazano na videu. Osjećam veliko poboljšanje u svim dijelovima kičme. Imam salo na struku jer sam teška 90 kg i volim da jedem. Nije mi bitno da smršam ili da narastem jer imam 50 godina i volim sebe ovakvu kakva sam. Bitno mi je da se bolovi umanje a to postižem. Elem, oni koji su zdravi i teže mršavljenju, sigurno će to i postići vremenom. Mi, koji smo bolesni, samo želimo da bol prestane ili se barem umanji. Bez obzira koji su razlozi, savjetujem primjenu ove vježbe jer je pomogla mojoj prijateljici koja je po zanimanju fizioterapeut a nije mogla postići ovakve rezultate fizikalnim tretmanom. Postoji mogućnost da osobe kojima nije pomogla ova vježba nisu dobro umotale peškir, jer 1 rukom čvrsto pritisnuti peškir dok drugom prvo zatežete pa onda uvijate. Nije jednostavno kako izgleda a razlika je drastična. Ovaj način uvijanja vam mogu pokazati i osobe koje su izviđači jer je slično njihovom pravljenju biča. Toplo preporučujem ove vježbe a srdačno se zahvaljujem Nataliji i Femini na njihovom trudu i radu.Samo nastavite tako, super ste.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *