Vakum u stomaku – vežba za tanji struk i ravan stomak

 

Postoje jedna lukava tehnika koja se takođe aktivno koristi i u jogi. Ona omogućava da se u veoma kratko vreme (3-4 nedelje) ne samo ojačaju stomačni mišiće sa unutrašnje strane, nego i struk učine tanjim.

Podrazumeva se, čim češće praktikujete ovu vežbu, time ćete postići brži i očigledniji efekat. Minimalan broj ponavljanja je – 5.

Na početku će vam biti potrebno vreme da zadržite trbušne mišiće napetima. Ali, kada oni dođu u tonus, biće potrebno mnogo manje napora da ih kontrolišete.

Dakle,

Vežbe za zatezanje stomaka:

 

 

 

1. Početna pozicija: lezite na leđa, ruke uz telo, savijena kolena stoje na podu, mišići opušteni. Polako izdahnite, oslobađajući pluća od vazduha, ne naprežući pri tome mišiće tela.

2. Oslobodivši pluća od vazduha, počnite naprezati mišiće stomaka, pokušavajući ga uvući što je više moguće. Disanje pri tome zaustaviti. Donji deo stomaka zafiksirajte na 10-15 sekundi, zatim uradite manji udah, nastavljajući uvlačiti stomak.

1. Početna pozicija: lezite na leđa, ruke uz telo, savijena kolena stoje na podu, mišići opušteni. Polako izdahnite, oslobađajući pluća od vazduha, ne naprežući pri tome mišiće tela.

2. Oslobodivši pluća od vazduha, počnite naprezati mišiće stomaka, pokušavajući ga uvući što je više moguće. Disanje pri tome zaustaviti. Donji deo stomaka zafiksirajte na 10-15 sekundi, zatim uradite manji udah, nastavljajući uvlačiti stomak.

3. Uradivsi mali udah, ne žurite opustati stomak – napregnite mišiće stomaka i zadržite dah još na 10-15 sekundi, zatim ponovo uvucite stomak, odrzavajući napetost mišića. Ako vam je teško zadržavati dah, radite kratki udah.

4. Izdahnite, opustite stomak, uradite nekoliko slobodnih udsaja-izdisaja, zatim ponovo oslobodite pluća od vazduha, i uvucite stomak što više možete. Napregnite mišiće stomaka, a zatim izbacite stomak na gore, bez udisanja.

Zahvaljujući ovoj vežbi samo za 3 nedelje možete značajno ojačati unutrašnje trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja struka, kao i izgleda stomaka, koji će postati ravan, kao i figure u celini.

Saznajte: Kako postići ravan i zategnut stomak uz pomoć konca

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Komentari

komentara

4 komentara

  1. OdgovoriMara Miliceviv

    Dobar dan. Interesuje me u ovoj vezbi kada uradimo mali udah da li misice stomak naprezemo tako sto cemo stomak jos vise uvlaviti ili ne. To mi malo nije jadno. I ne pise koliko puta treba uraditi ovu vezbu u toku jednog dana

  2. Odgovorifitmama ba

    Zena na fotografiji se zove Jill Miller I osmislila je metodu samomasaze za otklanjanje boli I bolje funkcionisanje tela – Yoga Tune Up. Ova vezba nema veze sa tanjim strukom. Vezba je namenjena za stimulaciju dijafragme. Doduse postoji CEO pokret Hipopresive mislim da se zove koji tvrdi da slicnim vezbama jaca misice core-a I zdjelicnog dna…

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *