10 vežbi za savršene kukove i butine. Efikasan trening za svaki dan.

Ovaj problem poznat je mnogima ženama – dok celo telo mršavi – sa butinama i kukovima je teže. Vitke noge i zategnuti kukovi  – su potpuno realan cilj. Tajna je u pravilno odabranom kompleksu vežbi.

Predlažemo vam  odličan plan domaćih vežbi prefesionalnih instruktora fitnesa. Svaki dan u toku meseca , malim koracima ćete se približavati pobedi. Sve što je potrebno – redovno raditi ove vežbe za mišiće nogu.

Kada primetite vidno vitkije butine i kukove u ogledalu, setite se da je sve moguće! Najbitnije je želeti i hteti! Odvojte 15 minuta dnevno za ove vežbe, i nakon mesec dana bićete prijatno iznenađene rezultatom.

Pogledajte ispravan način izvođenja ovih vežbi:  

1. Čučnjevi sa izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu – 10 puta.
Na gore udah, na dole izdah (tako je za svaku narednu vežbu)

12 упражнений для стройных ножек

2. Čučnjevi „Sumo“ – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

3. Čučnjevi sa podizanjem ruku – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

4. Čučnjevi – vežbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

5. Skokovi – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

6. Čučnjevi na jednoj nozi. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

7. Sa iskorakom noge nazad. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

8. Čučnjevi na jednoj nozi. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

9. Korak u stranu. Za svaku nogu – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

10. Čučnjevi u skoku – 10 puta.

12 упражнений для стройных ножек

Počnite sa manjim ponavljanjem , postepeno povećavajuć i napor.

Vežba ne oduzima dosta vremena, možete trenirati kod svoje kuće, sportske sprave nisu potrebne. Potrebna  je samo snaga volje! Kako je lepo kada se postigne željeni rezultat!


Komentari

komentara

1 komentar

  1. OdgovoriJelena Kostic

    svako trenira razlicito, to za disanje je za svakog razlicito. pocnite i pronadjite sebe. a operisano koleno, nikako ove vezbe. to i lud zna. setajte uzbrdo, od toga nece nista da vam fali.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *