Većina će tražiti neku maksimalno efikasnu dijetu. Samo dijeta (ili korigovana ishrana) je nedovoljna. Njome se može otkloniti samo manji deo masnih naslaga sa ruku, ali neće ojačati mišiće ruku. U takvim slučajevima mogu pomoći samo određene vežbe.
Probajte odvojiti desetak minuta dnevno za ovakve vežbe
Od svih postojećih vežbi za mršavljenje ruku, na prvom (i zasluženom) mestu po svojoj efikasnosti su sklekovi. Odlično jačaju mišiće, mogu se raditi oslanjanjem na pod ili zid, ili na način koji vam odgovara.
Vežba „Plank“ je, takođe, odlično rešenje za intenzivni trening ruku (kako se izvodi vežba pogledajte ovde )
Ali, to još nije sve.
Da dovedete u tonus opuštene mišiće, i poboljšate opšti izgled ruku i ramena, barem svaki drugi dan radite vežbe sa lakim tegovima, koje daju odličan rezultat.
Pripremili smo za vas veoma efikasan kompleks vežbi za ruke, nakon kojih ćete uskoro priuštiti oblačenje majice bez rukava. Uzgred, umesto tegova možete koristiti manje plastične flaše napunjene vodom ili peskom.
Kompleks vežbi za mršavljenje ruku:
