Ako primetite da vam kosa postepeno opada, iako ste u dobrom zdravlju, pijete vitamine, koristite kvalitetne šampone, a još uvek imate problema, verovatno se pitate šta nije u redu. Zvuči poznato?
Zašto kosa opada, čak i kada se trudimo?
S godinama, telo se prebacuje na prioritetne funkcije, i u tom procesu prestaje da „troši“ esencijalne nutrijente na kosu. Ako mu nedostaju proteini, vitamini B grupe, cink, omega-3 masne kiseline, on će ih koristiti za srce, mozak, krvne sudove, a kosa ostaje poslednja na listi prioriteta.
Takođe, važno je da vodite računa o ishrani kože glave. Kosa nije samo ono što vidimo na površini, to je proces koji dolazi iznutra. Ako su cirkulacija i snabdevanje kože glave u lošem stanju, šamponi i tretmani neće učiniti mnogo.
Koji su proizvodi najbolji za kosu?
Dobra vest je da postoje namirnice koje mogu pomoći da kosa ponovo postane jaka, sjajna i voluminozna. I to nisu skupi dodaci ishrani, već svakodnevna hrana koju možda već imate u svojoj kuhinji, a koja je presudna za zdravlje vaše kose.
1. Jaja – superhrana za kosu
Jaja su jedan od najboljih izvora biotina (vitamina H), koji je ključan za rast kose. Takođe, sadrže vitamine B grupe, aminokiseline i visokokvalitetne proteine koji čine osnovu kose, keratin.
Kako ih uvrstiti u ishranu?
Jedno ili dva jaja dnevno, bilo kuvana ili u obliku omleta sa svežim zelenilom i maslinovim uljem.
2. Orasi – hranljive masnoće za zdravlje kose
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, cinkom i vitaminom E – svim esencijalnim sastojcima koji poboljšavaju cirkulaciju u koži glave i hrani folikule kose. Ako primetite suvu kožu glave ili perut, moguće je da vam nedostaju upravo ovi nutrijenti.
Kako ih konzumirati?
Jedna šaka oraha (oko 5-6) dnevno, najbolje ujutro ili u prvoj polovini dana. Važno je da budu neprženi, kako bi sačuvali sve hranljive sastojke.
3. Crvena riba – prirodni izvor omega-3 i vitamina D
Masne ribe poput lososa, pastrmke i sardina su glavni izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji poboljšavaju zdravlje kose i smanjuju upalu. Ove ribe takođe pomažu u održavanju hormonalne ravnoteže i izuzetno su važni posle 40. godine, kada telo počinje da gubi sposobnost da apsorbuje ključne vitamine.
Kako uključiti u ishranu?
Preporučuje se 2-3 puta nedeljno po 100-150g ribe. Možete je peći, kuvati na pari ili dinstati, a možete je kombinovati sa skušom ili haringom.
4. Semenke bundeve – bogate cinkom i vitaminom E
Semenke bundeve su izvrstan izvor cinka, selena i vitamina E. Cink pomaže u obnavljanju kože i regulaciji rada lojnih žlezda, dok vitamin E deluje kao antioksidans, smanjujući upalu na koži glave i podstičući rast kose.
Kako ih koristiti?
Jedna do dve kašičice dnevno, možete ih dodati u jogurt, salatu ili kašu. Važno je da semenke nisu pržene i da nemaju dodatu so.
5. Heljda – najbolji prijatelj kose
Heljda je često zaboravljena u ishrani, a sadrži sve što je potrebno za zdravlje kose: gvožđe, proteine i vitamine B grupe. Ako imate problem sa opadanjem kose zbog nedostatka gvožđa, heljda je odličan izbor.
Kako koristiti?
Ponavljajte je u ishrani barem jednom dnevno – kao prilog ili osnovno jelo, uz povrće, jaja, maslinovo ulje ili sir.
Koji proizvodi mogu pogoršati zdravlje kose?
Nisu svi proizvodi korisni za vašu kosu. Ako želite da poboljšate stanje kose, izbegavajte:
-
Šećer (narušava ravnotežu mikroelemenata)
-
Prženu hranu (uzrokuje upalu, masnu kožu glave)
-
Trans masti (pogoršavaju cirkulaciju)
-
Alkohol (ispira vitamine B grupe)
-
Brza hrana i procesirani proizvodi (uzrokuju upalu i siromašan nutritivni sastav)
Ako već imate problema sa opadanjem kose, pokušajte da izbegnete ove proizvode barem 2-3 nedelje, kako biste videli rezultate.
Zaključak
Za lepu, zdravu kosu nije potrebno čekati na „čudotvornu pilulu“. Važno je da se fokusirate na stabilnu ishranu i unos hranljivih sastojaka koji podstiču rast kose. Dodajte u svoju ishranu jaja, orahe, masnu ribu, seme bundeve i heljdu. Ove namirnice će vam pomoći da kosa bude snažna, sjajna i gusta.
U većini slučajeva, za samo 2-3 nedelje možete primetiti poboljšanja:
-
Kosa opada manje prilikom češljanja
-
Koža glave postaje manje iritirana
-
Pojavljuje se sjaj i gustina kose
-
Novi, „puderi“ dlačice počinju da rastu
Zdravlje kose je dugoročni proces, a pravilna ishrana je ključna.
