Retko kome od nas polazi za rukom da čvrsto zaspi čim legne u krevet.
Na sreću, postoje vežbe koje pomažu da se umiri nervni sistem, da se eliminiše stres i da se čovek u trenutku opusti. Za vas smo pronašli 3 jednostavna položaja iz joge nakon kojih ćete zaspati kao beba.
Ove opuštajuće poze izbaviće vas od nesanice, značajno će poboljsati vaš san i regulisati disanje. One aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.
Ove 3 poze odgovaraju svakome, čak i onima, koji nikada nisu vežbali jogu. Sve što će vam biti potrebno je vaš jastuk.
Spremne? Pre nego što počnete, uradite 10 udaha i izdaha.
1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)
Lezite leđima na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da pete i kolena budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tela, dlanovima okrenutim nagore. Na ovaj način dobijate regenerišuću energiju koja dolazi u naše telo zajedno sa disanjem.
Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Poboljšava se cirkulacija krvi. Bitno je disati duboko. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute.
Da biste izašli iz ove poze, polako savijte kolena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vežba čiji ćete rezultat osetiti odmah.
2. Tabani i kolena zajedno (Supta Baddha Konasana)
Lezite leđima na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomerajući kolena u različite strane. Ruke ispružite duž tela. Ostanite u ovoj pozi 3 minute. Ne zaboravljajte disati duboko i ravnomerno.
3. Poza leša (Savasana)
Poslednja poza, pre nego što ćete utonuti u bezbrižni san. Ostajete ležati na leđima, noge ispružene u širini ramena, ruke duž tela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz telo). Dišite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same plutaju, a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom položaju 3-5 minuta.
Blaženi san vam je vama obezbeđen. Samo ne zaboravite skloniti jastuk ispod kičme.
