Metod Penebejkera: 4 dana i biće vam bolje

Neprijatnosti se dešavaju svima i na njih je nemoguće navići se. Mudri ljudi se sećaju da njihova patnja vremenom oslabi, ali kako preživeti period dok još uvek boli?

Femina je odlučila da svoje čitaoce upozna s metodom Džejmsa Penebejkera i nada se da ćete ga se setiti onda kad vam bude bilo potrebno da povratite emocionalnu ravnotežu.

Po svedočenju mnogih, ovaj izuzetno jednostavan metod,  pomaže u postizanju duhovnog rasterećenja i unutrašnjeg mira. Ovu terapiju, kojoj se poslednjih godina posvećuje izuzetno velika pažnja, i psiholozi preporučuju u borbi protiv užurbanog načina života i svakodnevnog stresa.

Šta vam je potrebno da biste počeli?

♦ Hemijska (drvena olovka)

♦ Sveska (list papira)

ILI

♦ Kompjuter (laptop)

Šta treba da uradite?

♦ Podesite tajmer na 15 minuta.

♦ Otvorite svesku ili Word na računaru.

♦ Počnite da pišete o tome šta se desilo i šta osećate.

     Važno!

♦ Ne razmišljajte o pravopisu i čitkom rukopisu.

♦ Ne razmišljajte o redosledu događaja, jednostavno sledite tok misli.

♦ Ne trudite se da birate reči, pišite one izraze koji vam padnu na pamet.

♦ Ako ste napisali sve što ste hteli, vratite se na početak i napišite sve to drugim rečima, sve dok ne potrošite vreme.

♦ Završite posle signala tajmera.

♦ Ponavljajte ovo 4 dana: svaki dan pišite 15 minuta o događaju koji je postao uzrok vašeg bola i o svojim ličnim emocijama.

♦ Nakon 4 dana bacite sve što ste napisali, ili zatvorite dokument i pritisnite dugme „ukloniti“.

Kako ovo radi?

Američki psiholoh Džejms Penebejker formulisao je ovaj metod 1970. godine nakon što se oporavio od depresije. Posle razvoda izolovao se od svih i tek nakon mesec dana smogao je snage da ustane iz kreveta i sedne za pisaću mašinu.

Nije znao šta da radi, jednostavno je gledao u nju, a onda je  počeo da kuca – slobodno i bez prestanka. Nakon nekoliko dana primetio je kako konačno  počinje da se oseća bolje: počeo je da vidi smisao i mogućnosti u svom životu.

Ovaj metod je proverilo vreme i stotine dobrovoljaca. Ljudi su pisali o tome što im je godinama ležalo na duši, i njihovo stanje, emocionalno, čak i fizičko, se popravljalo.

Osnovna ideja jeste da jednostavno istražujemo svoje najdublje misli i strahove. Pošto ne ostavljaju svi događaji podjednako duboke tragove na naš život, treba pričati, odnosno pisati, pre svega o onim događajima koji nas muče, koji nas uznemiravaju, ili koji izazivaju neke povišene emocije ili disfunkcionalna ponašanja.

Ova efikasna metoda dokazuje da čak iako je tuga nepodnošljivo jaka, još može da se živi.