7 novih trendova koji će pomoći da vodite zdrav život

Organsko vino i zlatno mleko, lake vežbe i „vazdušni fitnes“ – to su trendovi zdravog života u ovoj godini.

Iz ovog članka ćete naučiti kako da unesete raznovrsnost u vežbe, izgubite na težini, uključite u ishranu zdrave namirnice, a izbacite loše – a sve to bez mnogo napora.

Femina se raspitala o novim trendovima i odabrala za vas najinteresantnije, u želji da naučite nešto novo i lakše održavate zdrav način života.

1. Lake kardio vežbe

Kardio treningom niskog intenziteta naziva se vežbanje u trajanju 30-60 minuta, u istom tempu. Ranije se smatralo da sagorevanje masti zahteva vrlo intenzivno opterećenje, koje lake vežbe ne mogu zameniti. Međutim, lake kardio vežbe postale su vrlo popularne: lagana vožnja bicikla, šetanje, joga, plivanje.

Vežbe niskog intenziteta pomažu:

♦ smanjivanju težine i rizika od srčanih oboljenja;
♦ poboljšanju zdravstvenog stanja, čak i kod osoba s predijabetesom (treba šetati 18 km nedeljno);
♦ da se više oslabi i razvije više mišića, nego prilikom intenzivnog vežbanja.

2. Zlatno mleko

Sve su popularniji zlatno mleko, kao i kafe late, sladoled i čaj s dodatkom kurkume, koja im daje zlatnu boju. Prodaje se u raznim pakovanjima i dodaje u koktele i mleko. Kurkuma se bolje apsorbuje u kombinaciji s crnim biberom, koji pojačava njeno dejstvo čak 20 puta.

Kurkuma je odlična za zdravlje:

♦ štiti neurone od propadanja i sprečava bolesti mozga;
♦ pomaže u borbi protiv reumatoidnog artritisa;
♦ štiti srce, zahvaljujući antioksidansima;
♦ otklanja simptome depresije, ništa manje od lekova.

Kako napraviti Zlatno mleko poledajte ovde

3. Vertikalni fitnes

Fitnes u vazduhu podstiče cirkulaciju u gornjem delu tela, poboljšava razgibanost, izdržljivost i koordinaciju.

Postoje različite vrste “fitnesa u vazduhu”, a svaka od njih učiniće vam trening zanimljivim i ovladavanje telom odvesti na viši nivo:

♦ gimnastika na svilenim trakama (Aerial-Silks)
♦ vazdušna joga u marami (Aerial Hammock Yoga)
♦ ples oko šipke (Pole Dancing)
♦ gimnastika u obruču (Lyra)

4. Organsko vino

Grožđe spada u najzagađenije vrste voća jer 96% proveravanih uzoraka sadrži tragove pesticida. Organsko vino se proizvodi od grožđa odgajanog bez pesticida i zato u njemu ostaje sačuvan najvredniji antioksidans – resveratrol. Osim toga, ovo piće nije štetno po zdravlje.

Kupac organskog vina dobija:

♦ proizvod od grožđa uzgajanog na prirodan način;
♦ u njegovom sastavu je minimalno prisustvo sulfita, potencijalnih alergena;
♦ proizvod sa sertifikatom – oznaka USDA za američke proizvode, EU Organic za evropske.

Ukoliko je vino organsko, obavezno će imati oznaku sertifikata. Na primer, etiketa na boci s leve strane ima krug sa listom i zeleni pravougaonik.

5. Adaptogeni

Adaptogeni su biljke i gljive koje pomažu u prevazilaženju stresa: ruzmarin, godži bobice, čaga gljive (dodaju se kafi i čaju), spirulina, đumbir, ženšen. Odavno se koriste u kineskoj i ajurvedskoj medicini, a sada je njihove korisne osobine potvrdila i nauka.

Adaptogeni pomažu:

♦ da zadržimo koncentraciju i pažnju kada smo umorni;
♦ svedemo na minimum posledice stresa;
♦ povećamo radnu sposobnost i popravimo raspoloženje.

6. Biljno mleko

Sve više je onih koji iz raznih razloga ne piju kravlje mleko – zbog netolerancije na laktozu, vegetarijanstva, nepoverenja u kvalitet proizvoda, pošto stočna hrana može da sadrži antibiotike i pesticide.

Najpopularnije i najbezbednije vrste biljnog mleka:

♦ sojino mleko: smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, raka dojke i prostate, olakšava simptome menopauze;
♦ bademovo mleko: zahvaljujući mononezasićenim masnim kiselinama, pomaže smanjenju i regulisanju težine, smanjuje nivo „lošeg“ holesterola;
♦ kokosovo mleko: smanjuje nivo „lošeg“ holesterola, ali se ne može čuvati duže od dva meseca jer gubi korisna svojstva.

7.  Crni napici

Aktivni ugalj je jedan od najboljih apsorbenata jer čim dospe u želudac, privlači toksine i štetne hemikalije, a zatim ih izbacuje iz organizma. Aktivni ugalj je postao popularna komponenta zdrave ishrane: dodaje se u kafu, late, koktele i sladoled.

Aktivni ugalj:

♦ poboljšava rad bubrega i rasterećuje ih;
♦ ne uklanja iz organizma korisne bakterije;
♦ smanjuje “loš” holesterol (za 41%, ako konzumirate 32 grama uglja na dan);
♦ štiti od depresije i lošeg raspoloženja, normalizuje rad creva.

Šta biste od ovoga želeli da isprobate?