Leptir predstavlja jedinstvenu vežbu koja je istovremeno i klasičan joga-položaj pod nazivom Purna Titali. Najkorisnija je za žene. Kao i mnoge druge jogičke vežbe, leptir ima višestruko dejstvo na vaš organizam.
Osim što rešava probleme s kičmom, pomaže i u otklanjanju PMS sindroma, obnavlja i utiče na pravilan rad reproduktivnog sistema, rešava urogenitalne probleme i sprečava pojavu kile i išijasa. Takođe jača i matericu.
Uz sve to, učvršćuju se i leđni mišići, ispravljaju se ramena i poboljšava kompletno držanje tela. Takođe se povećava i pokretljivost karličnog pojasa.
Leptir se tradicionalno smatra ženskom asanom u jogi, iako se preporučuje i muškarcima, prvenstveno onima koji vode pasivan način života. Ako ovu vežbu budete radili svako jutro, odmah ćete primetiti da su se bol i nelagodnost u značajnoj meri smanjili.
Vežba leptir. Tehnika izvođenja vežbe
Sedite na pod u pozi lotosa. Savijte kolena tako da se stopala dodiruju.
Sastavite pete i tabane pomažući se rukama.
Ispravite kičmu i ramena.
Izdignite kolena od poda i potrudite se da ih maksimalno približite, a da se stopala pritom međusobno ne razdvoje. Možete se pomagati rukama.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Spuštajte kolena na pod i, ukoliko je potrebno, pogurajte ih rukama. Ponovo ostanite neko vreme u ovom položaju.
Ponovite vežbu nekoliko puta.
Vežba je dobila naziv leptir zbog ujednačenog podizanja i spuštanja kolena, koje podseća na mahanje leptirovih krila.
Broj ponavljanja zavisi od vaše fizičke spremnosti. Obično se preporučuje izvođenje vežbe u trajanju od 2 minuta, bez pauze. Za to vreme umerenim tempom možete da uradite 25-30 ciklusa.
Ako redovno budete radili vežbu, prve rezultate ćete primetiti već posle mesec i po do dva meseca. Bolje ćete se osećati, vaša figura će postati ženstvenija i skladnija, a korak slobodniji.
