Često zaboravljamo na leđa, zato što ih ne vidimo i ne primećujemo kako se opuštaju, pošto lišavamo mišiće fizičke aktivnosti.
Zbog toga oni postaju mlitavi i na leđima se pojavljuju nabori, koji nam kvare figuru.
Femina je za vas pripremila jednostavne, ali efikasne vežbe. Radite ih kod kuće, ali redovno. Za 2-3 nedelje povratićete tonus mišića.
Naklon napred
♦ Stanite uspravno, s nogama u širini ramena.
♦ Nagnite se napred, ne savijajući kolena.
♦ Dotaknite pod, ukoliko možete.
♦ Lagano se istegnite ka podu.
Naklon u stranu
♦ Stanite pravo, s nogama u širini ramena.
♦ Podignite jednu ruku i dlan stavite na potiljak.
♦ U drugu ruku uzmite teg i opustite je.
♦ Radite kratke naklone u stranu ruke s tegom.
Sklekovi
♦ Lezite potrbuške.
♦ Težište prenesite na ruke.
♦ Spustite telo, savijajući ruke u laktovima.
♦ Vratite se u prethodni položaj.
Lučna poza
♦ Lezite na stomak.
♦ Zabacite ruke unazad.
♦ Uhvatite članke na nogama.
♦ Duboko udahnite. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
♦ Dok polako izdišete, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
Čamac
♦ Lezite potrbuške, istegnite ruke i noge.
♦ Istovremeno podignite obe noge i ruke, izvijajući leđa.
♦ U tom položaju ostanite nekoliko sekundi.
♦ Vratite se u početni položaj.
Podizanje na gimnastičkoj lopti
♦ Lezite stomakom na loptu.
♦ Noge zadržite na podu, razmaknute u širini ramena.
♦ Dlanove stavite na potiljak.
♦ Podižite i spuštajte ramena i gornji deo torza, pazeći da vrat držite pravo.
Most
Ova vežba je vrlo efikasna i korisna za leđa, ali je opasno da se izvodi bez prethodne pripreme. Prethodno par nedelja redovno radite ostale vežbe, a tek onda počnite sa pokušajima da izvedete most.
♦ Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, a dlanove postavite na pod iznad glave.
♦ Pažljivo počnite da podižete butine, a zatim i ramena, izvijajući leđa.
♦ Zadržite se u najvišoj tački nekoliko sekundi.
♦ Zatim se pažljivo vratite u početni položaj i polako spustite leđa na pod.
