Skolioza je problem poznat hiljadama ljudi širom sveta. Srećom, postoji mnogo načina da poboljšate svoje stanje.
Bez obzira na to što skoliozu ne možete u potpunosti izlečiti, postoji veliki broj vežbi koje se mogu izvoditi u kućnim uslovima, a od velike su koristi za zdravlje.
Femina se uvek trudi da život svojih čitalaca učini boljim. Zbog toga s vama deli ove jednostavne vežbe za jačanje kičme, kako biste sprečili da se problemi s njom pogoršaju.
1. Podizanje karlice
Kako raditi: lezite sa nogama savijenim u kolenima i stopalima na podu. Zategnite trbušne mišiće i podignite karlicu da izravnate leđa. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, a zatim se spustite. Uradite 2 serije po 10 puta.
Efekat: Jača mišiće bedara i krsta.
2. Podizanje ruku i nogu
Kako se izvodi: Lezite na stomak, spustite čelo na pod. Ispružite ruke i noge. Istovremeno podignite jednu ruku i suprotnu nogu. Ako vam to ne uspeva, podižite jedan po jedan deo tela. Zadržite se u ovom položaju dva puna udaha, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta sa svake strane.
Korist: Ojačava donji deo leđa.
3. Vežba „Mačka“
Kako se radi: kleknite i oslonite se rukama o pod. Na udah, zaokružite leđa uvlačeći stomak, kao kad se mačka izvija. Zatim izdahnite, postepeno opuštajući leđa i stomak i podižući glavu ka tavanici. Uradite serije po 10 puta.
Efekat vežbe: Umiruje bol u leđima i pomaže da budu elastičnija.
4. Vežba „Lovački pas“
Kako raditi: Ova vežba je slična onoj koju smo izveli pod brojem 2, samo što se ovde oslanjamo na koleno. Ispružite jednu ruku i suprotnu nogu. Zadržite se u ovom položaju tokom 5 udaha. Vratite se u početni položaj i ponovite isto u suprotnu stranu. Uradite 10-15 serija za svaku stranu.
Šta donosi: Jača i stabilizuje mišiće trupa i krsta.
5. Istezanje najšireg leđnog mišića
Kako se radi: Uspravite se i podignite ruke iznad glave. Nagnite se ulevo, pa se vratite u početni položaj. Sada se nagnite udesno i vratite se u početni položaj. Napravite 5-10 sporih nagiba u svaku stranu.
Efekat: Ojačava najširi leđni mišić.
6. Trbušnjaci
Šta treba raditi: Lezite na leđa i ispravite stopala. Podižite noge sve dok sa telom ne zauzmu ugao od 90 stepeni. Zategnite trbušne mišiće, savijte kolena i povucite ih prema sebi. Zadržite se u tom položaju tokom 3 udisaja, pa se vratite u početni položaj. Uradite 2 serije po 10 puta.
Šta donosi: Jača trbušne mišiće, oslobađa leđa napetosti.
7. Balansiranje na jednoj nozi
Kako se izvodi: Stanite pravo, savijte i podignite jedno koleno, održavajući ravnotežu na jednoj nozi. Da biste sebi olakšali, pridržite se za nešto, ali čim osetite samopouzdanje, ispružite ruke u stranu. Zatim spojte ruke na grudima. Održavajte ravnotežu 10-20 sekundi, a zatim promenite nogu. Ponovite 5 puta u svaku stranu.
Efekat vežbe: Ispravlja kičmu.
Bonus: Kakve se još vežbe mogu izvoditi?
Prema istraživanju Medicinskog fakulteta Univerziteta Kolumbija u Njujorku, bočni plank, jednostavna vežba iz joge, takođe može da pomogne osobama koje pate od skolioze.
Vežba se izvodi na jednom boku, oslanjajući se na lakat i podlakticu. Zadržavanje u ovom položaju tokom 90 sekundi, najmanje 3 puta nedeljno, može da pomogne ljudima sa krivom kičmom za samo 3 meseca vežbanja.
Čitajte još: Kako poboljšati držanje tela. Vežba za ispravno držanje tela
