Celulit se javlja kod osoba koje imaju previše masnog tkiva, a premalo mišića. To nije kozmetički problem, ali da ga možete rešiti uz pomoć pravilne ishrane, anticelulit masaže i posebnog programa vežbi.
Femina vam je pripremila program koji se sastoji od 6 vežbi, koje će vam pomoći da zategnete mišiće i smanjite obim butina i zadnjice.
Vežba broj 1
Kako se izvodi: Lezite na desni bok i oslonite se na podlakticu. Podignite levu nogu 30-50 cm od poda i zadržite je u tom položaju 5 sekundi, a zatim je polako spustite. Ponovite vežbu i desnom nogom.
Koliko puta: dve serije po 12 puta svakom nogom.
Vežba broj 2
Kako se izvodi: Oslonite se rukama o pod i zauzmite položaj kao za sklekove. Zatim ispružite nogu i zabacite je tako, da stopalo bude iznad poda 30-50 cm. Ponovite vežbu i levom nogom.
Koliko puta: tri serije po 8 puta.
Vežba broj 3
Kako se izvodi: Uzmite u ruke jednu bučicu ili girju (rusko zvono), stanite pravo, sa nogama u širini ramena. Dok udišete, polako se spuštajte savijajući kolena. Spuštajte se sve dok vam kolena ne postanu paralelna s podom. Zatim se, s izdahom, polako uspravljajte.
Koliko puta: tri serije po 20 čučnjeva.
Vežba broj 4
Kako se izvodi: Stanite uspravno sa dve bučice u rukama, u raskoračnom stavu u širini ramena. Polako se naginjite napred, s pravim leđima, dok ruke slobodno vise naniže. Spustite se koliko možete. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Koliko puta: pet serija po 12 naklona.
Vežba broj 5
Kako se izvodi: Kleknite i oslonite se na ispravljene ruke, tako da vam leđa ostanu prava. Polako podižite jednu nogu. Podignite je koliko možete i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Radite vežbu naizmenično levom i desnom nogom.
Koliko puta: dve serije po 15 puta svakom nogom.
Vežba broj 6
Kako se izvodi: Zauzmite raskoračni stav malo širi od ramena, savijte noge u kolenima, a ruke stavite na potiljak. Zatim snažno odskočite, izbacujući u vazduhu ruke i noge u zvezdu. Pri doskoku se vratite u pređašnji položaj.
Koliko puta: dve serije po 20 skokova.
Da biste što brže došli do rezultata i smanjili celulit, radite ove vežbe po programu: dva dana vežbi, jedan pauze, tokom dve nedelje.
Čitajte još: Plan kojim ćete ukloniti 80% celulita za mesec dana
