Ovaj kompleks vežbi donosi mnogo koristi: vitkost, harmoniju, dobro raspoloženje i relaksaciju celog tela.
Joga nije samo trend, pa čak ni samo filozofija i psihologija – joga je nauka o poznavanju samog sebe i svog psihičkog i fiziološkog stanja.
Zato jogu vekovima praktikuju i muškarci i žene.
Femina će sa vama podeliti pet joga poza koje će vas učiniti vitkijim i zdravijim.
- Sveća (Sarvangasana)
- Početni položaj – leći na pod, sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
- Zatim polako podignite noge i donji deo tela pod pravim uglom u odnosu na gornji.
- Ruke držite pored tela, sa dlanovima okrenutim nadole.
- Ako vam fizička sprema još ne dozvoljava da pravilno uradite ovu pozu, pridržavajte karlicu rukama, pa će vam biti lakše.
- Ostanite u tom položaju 60 sekundi. Trudite se da dišete polako i ravnomerno, duboko udišući na nos, a izdišući na usta.
- Plug (Halasana)
- Lezite na leđa, s rukama uz telo i dlanovima nadole.
- Oduprite se dlanovima o pod i polako podižite noge.
- Polako prebacite noge preko glave, sve dok prstima je dodirnu pod.
- Ako je potrebno, poduprite karlicu rukama.
- Pokušajte da zadržite pozu 3 minuta.
- Pas koji gleda dole (Ado Muka Svanasana)
- Početni položaj – uspravan, ruke opuštene, stopala u širini ramena.
- Polako se spustite na sve četiri.
- Podignite zadnjicu i karlicu. Ako je potrebno, pete možete odvojiti od poda.
- Opustite vrat i spustite glavu.
- Zadržite pozu 60 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Delfin (Shishumarasana)
- Početni položaj – noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima, a prsti prepleteni.
- Zatim se rukama i nogama oduprite o pod i podižite zadnjicu i karlicu, zatežući stomak.
- Opirite se laktovima o pod i opustite glavu na ruke, dok izvlačite leđa i ramena.
- Pružajte noge, trudeći se da pete spustite na pod.
- Zadržite pozu 45 sekundi.
5. Riba (Macijasana)
- Lezite na leđa, sa savijenim kolenima i stopalima na podu.
- Podvucite ruke pod sebe, sa dlanovima nadole.
- Oduprite se o laktove i podignite telo, ali zadnjicu zadržite na podu.
- Izvijte leđa unazad i zabacite glavu, odupirući se rukama, da lakše zadržite položaj.
- Zadržite se u tom položaju 60 sekundi.
7 efikasnih joga vežbi za lepe i čvrste grudi
Ekstrakt zelenog čaja obezbeđuje metaboličku i antioksidativnu podršku sa moćnim polifenolima poznatim kao katehini, koji su već dosta naučno istraženi zbog njihove podrške termogenezi. Termogeneza je topljenje masnoća radi proizvodnje energije u ćelijama našeg tela.