Kako pravilno izračunati dnevni unos kalorija. Izbegnite gojaznost.

Mnoge žene žele da izgube suvišnu težinu. Ali, počnimo sa pitanjem: „Zasto se uopšte gojimo?“

Svrhu ishrane možemo podeliti u dva dela. Prvo – potrošnja hrane i njeno pretvaranje u energiju. Drugo – potrošnja te energije.

Stoga, da biste izbegle gojaznost treba napraviti pravilnu kombinaciju u vašem planu ishrane i dnevnim aktivnostima.

Hajde da izračunamo koliko kalorija dnevno potrebno da unesemo u organizam.


U tome će nama pomoći formula Mafina-Džeora:

 

 

Bazna stopa metabolizma (količina energije potrebnu za svakodnevni život, bez motornih funkcija):

Za žene: 9,99 x vaša težina(kg) + 6,25 x vaša visina(cm) – 4,92 x vaš uzrast – 161 

Za muškarce: 9,99 x vaša težina(kg) + 6,25 x vaša visina(cm) – 4,92 x vaš uzrast + 5

Sada izračunamo količinu energije utrošenu u toku dana (broj koji smo pronašli pomnožimo sa koeficijentom navedenim ispod)

Sedeći način života: „OO“(to je vaš pronađeni broj) x 1,2

Niska aktivnost:  (bavljenje sportom 1-3 puta nedeljno): OO x 1,375

Prosećna aktivnost:  (sport 3-5 puta nedeljno): OO x 1,55

Visoka aktivnost:  (sport 6-7 puta nedeljno): OO x 1,725

Primer:  težina 62, visina 170, uzrast 30, zanimanje: menadžer (niska aktivnost).

OO = 9,99 x 62 + 6,25 x 170 – 4,92 x 30 – 161 = 1373,28 kkl

Sada pomnožimo sa koeficijentom (u ovom slučaju: 1,375)

Potrošnja u toku dana: OO x 1,375 = 1373,28 x 1,375 = 1888,26 kkl

Znači ova osoba, da se ne bi ugojila (odnosno – izgubila na težini), treba da unosi ne više od 1888 kilokalorija, a da se ugoji, treba da smanji potrošnju svoje energije ili poveća unos hrane. 

Svu informaciju o namirnicama ( koliko kalorija sadrže) možete pročitati na pakovanju namirnica ili potražiti  preko interneta.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

Komentari

komentara

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *