Kako se osloboditi bolova u leđima bez pomoći lekova

Ako provodite previše vremena sedeći ili se neredovno bavite fizičkom aktivnošću može doći do bolova u leđima, naročito u donjem delu leđa.

Endru Vejl, doktor medicinskih nauka, predstavio je jednostavnu vežbu disanja koja ublažava bolove u leđima. Ona pomaže da se umanji bol, a u dugoročnoj perspektivi, ako je redovno radite, smanjuje osetljivost na bol.

Ukoliko osećate neugodan bol, dovoljno je da napravite pauzu od samo 60 sekundi i rešite se bola uz pomoć vežbi disanja koje opuštaju telo i smanjuju pritisak na lumbalni deo leđa.

Sedite i zauzmite udoban položaj.

Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.

Namestite vrh jezika tačno iza gornjih prednjih zuba.

Dišite kroz nos polako 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi.

Ponovite ovaj proces tri puta.

Ukoliko želite da rešite problem sa bolom u leđima, sprovedite ove vežbe svake noći pre spavanja. Što pre počnete da radite ove vežbe, utoliko bolje za vašu kičmu


Komentari

komentara

1 komentar

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *